crim
Witam bardzo prosze ocenic i wprowadzic korekty do mojej diety. 174cm 63kg Bardzo aktywny(1.5)
DZiene zapotrzebowanie kalori ok. 2768 kcal
Sniadanie;Platki owsiane-80g,292.8kcal,Mleko spożywcze 2 % 300g 153kcal
Potem w szkole:Bułki pszenne zwykłe 4 bulki 200g 544kcal Ser 55g 173.8kcal Szynka 55g 67.65kcal(srednio w szkole jestem 7h czyli te 4 bulki bede jesc na paru przerwach)
obiad:Ziemniaki późne 300g 255kcal,Surówka z kapusty kwaszonej 150g 102kcal Oliwa z oliwek 10g 88.2kcal Kotlet mielony z mięsa mieszanego 80g 227.2kcal (Albo jajkies inne mieso zalezy co MAMA zrobi)
Nastempny posilek:Ryż biały lub MAkaron 300g 1032kcal (co moge dodac do tego ryzu?)
Kolacja:Jaja kurze całe lub jajecznica albo na twardo 240g 343kcal,Chleb zwykły 140g 343kcal
Suma 3612.25kcal
DZiene zapotrzebowanie kalori ok. 2768 kcal
Sniadanie;Platki owsiane-80g,292.8kcal,Mleko spożywcze 2 % 300g 153kcal
Potem w szkole:Bułki pszenne zwykłe 4 bulki 200g 544kcal Ser 55g 173.8kcal Szynka 55g 67.65kcal(srednio w szkole jestem 7h czyli te 4 bulki bede jesc na paru przerwach)
obiad:Ziemniaki późne 300g 255kcal,Surówka z kapusty kwaszonej 150g 102kcal Oliwa z oliwek 10g 88.2kcal Kotlet mielony z mięsa mieszanego 80g 227.2kcal (Albo jajkies inne mieso zalezy co MAMA zrobi)
Nastempny posilek:Ryż biały lub MAkaron 300g 1032kcal (co moge dodac do tego ryzu?)
Kolacja:Jaja kurze całe lub jajecznica albo na twardo 240g 343kcal,Chleb zwykły 140g 343kcal
Suma 3612.25kcal
Krzysztof Piekarz
