Jak szybko odrobić straty w pływaniu?

Siemka,

mam problem, bowiem w zimę złapałem grzyba na sztafecie(1 raz bez klapek i lipa)nie pływałem 3 miechy i z 31sek na 50m spadłem na 37 :(:(

w czerwcu jest kolejna sztafeta tylko boję sie, że już mogę w niej nie wystartować(mogą mnie nie przyjąc)

podacie jakieś trengi bytroche odrobić straty do 6 czerwca(zakłądając 3 razy po45min w tyg)