zbyleq / BLOG / w sumie rekreacyjnie ;)

Witam,

Ostatnio przegladalem sobie wlasnie dzienniki i blogi treningowe, wiec postanowilem zalozyc takze i swoj. Chcialbym, aby tu w sumie byly prowadzone luzne rozmowy, aczkolwiek w miare na temat . Na pewno ten blog nie bedzie sztywno prowadzony, bo przeciez to na tym nie polega.

Cwicze juz okolo 12 miesiecy, ale z czego pierwsze 6 miechow bylo kompletnie bezsensu, gdyz robilem (nawet nie wiedzac o tym) cos pomiedzy treningiem obwodowym, a splitem. Kolejny okres byl taki, ze nie cwiczylem nawet po 1 miesiac, tzn. raz na tydzien poszedlem na silownie. Teraz nie cwiczylem juz prawie 3 tyg, co bylo spowodowane przewlekla choroba, a takze egzaminami - wolalem nie ryzykowac .

Dam tutaj jedna, dzisiejsza fotke:




Mysle, ze jakies filmiki/zdjecia z treningow beda sie pojawiac, aczkolwiek rzadko, gdyz nie mam wlasnego aparatu cyfrowego.
Wymiary:
pas-87 :/
ramie-33 [przed "spadkami" bylo 34 )
udo-w najgrubszym miejscu bodaj 61 cm
klatka-okolo metra
barki-nie wiem
wzrost - 176 cm

Chcialbym jeszcze zaznaczyc, ze moim ulubionym sportem jest koszykowka, i z racji tego, ze gram duzo, treningi nie sa takie jak byc powinny... Gdyz cwicze 4 razy w tyg o 20:00 (u kumpla - brak maszyn i tylko kilka rodzai hantli), a w kosza najczesciej koncze grac o 19:30.

Diety nie mam - staram sie jesc dosc zdrowo, aczkolwiek nie przykladam sie do tego .

Trening
Klata + triceps
plecy + biceps
wolne
barki
nogi

Brzuch robie praktycznie codzien, np. pomiedzy seriami.
Planu treningowego nie mam - czysty spontan , tzn. wiem jakie mniej wiecej cwiczenia mam robic, ale lubie zmienaic cwiczenia - poki co, zawsze wykonuje wyciskanie skos w gore, MC, wioslowanie koncem sztangi/sztanga, podciaganie na drazku, wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu, przysiady, wykroki, wspiecia.

Aaaaa, i bym zapomnial, wyniki silowe (szczyt formy )
wyciskanie lezac - 80 kg (od grudnia nie cwiczylem na plaskiej i nie cwicze, gdyz chce poprawic gore klatki)
przysiad - 95 kg
mc - 103kg x6 (robione w tym samym treningu, co bicie rekordu w podrzucie, wiec mysle, ze 110 kg x6 tez by poszlo na lajcie)
podrzut - 65 kg [ciut zabraklo do 70 kg].

Mysle, ze to wszystko.

Dzisiaj na treningu mam zmiar zrobic klatke i triceps, ale nie wiem co bedzie chcial robic kumpel .

zapraszam do komentowania .

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-04-30 16:37:58

fajnie,
kolejny blog

"Dzisiaj na treningu mam zmiar zrobic klatke i triceps, ale nie wiem co bedzie chcial robic kumpel "

slabo, ze jestes uzalezniony od kumpla,
gdyby byl normalny trening pewnie mozna byloby sie spodziewac wiekszych efektow:)

no jest normalny , ale zazwyczaj robimy na treningach to samo, wtedy jest fajniej . W niczym to nie przeszkadza, tylko np. raz w pon robie klate, a raz plecy .

ale na moje oko, jakbys mial ulozony trening, ktorego bys sie trzymal efekty bylyby lepsze ale i tak wazniejsza jest dieta

Przed sekunda wrocilem z kosza, ponad 1h gry. Teraz na silownie .

pozdr

ciekawe roziwiazanie - aeroby przed silka, hrhr

A to zalatw mi lepsza pogode i lampy na boisku, to sobie pogram pozniej .
Jak na taki powrot, trening uwazam za bardzo udany .

Dzisiaj klatka + triceps

Wyciskanie skos (kat z 35 stopni?w kazdym razie maly): 10x43kg, 8x47, 8x47 8x50
dalej skos, zwiekszony kat: 6x47 kg, 6x43 kg, 6x40 kg
rozpietki plaska: dwie serie po 10 powtorzen
przenoszenie ciezaru zza glowy: 2x10

Triceps
wyciskanie francuskie: 10x21 kg, 8x21 kg, 7x21 kg

Wiecej nie dalem rady .

Mimo tego, ze zrobilem malo serii i nie za duzym ciezarem, jak juz wczesniej wspomnialem trening uwazam za udany. Po takiej przerwie, stracie 3 kg, mysle, ze nie jest tragicznie . Myslalem, ze bedzie gorzej .

Zapraszam do komentowania.

Dzisiaj trening byl tragiczny .

Zakwasy na tricepsie i na gorze klatki sa bardzo odczuwalne. Widac, ze dawno nie cwiczylem. Do tego doszla dzisiaj 1,5h gra w kosza, praktycznie odrazu pozniej na silke . I teraz do was kieruje pytanie: co zjesc przed koszem (gram o 18:00), jestem w domu na 19:35, i co zjesc przed sama silka??

Ok, teraz trening

//////////2 TRENING/////////

PLECY + BICEPS

wioslowanie koncem sztangi (mam taka poprzeczke i wiosluje obiema rekoma): 8x61 kg [podaje ciezar sztangi calej] 8x70 8x88kg 8x88kg
wioslowanie sztanga [tragedia]: 8x46kg 8x43kg 8x40kg [ostatnie dwie serie tragiczna technika :/]
MC - 8x70kg 8x70kg 8x70kg

biceps

uginanie sztangi stojac 3x8 28 kg :/

Wiecej, powiem szczerze, mi sie nie chcialo. Wszystko mnie bolalo, kompletny brak checi ;/.

zaprasam do komentowania