Spadek z masy, teraz jej utrzymanie!

Witam!

Zacznę od początku!
Miałem 18 lat 183cm i 96 kg Dieta na redukcje + trening Muay Thai 3xtyg + siłowy 3xtyg w niedziele odpoczynek!

i tak od 3 miesięcy! teraz ważę 76 kg

Dieta stosowana na redukcje tz 5 posiłków co 3h orientacyjnie wyglądało tak:

Śniadanie
Musli robione z mlekiem

II sniadanie
kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko

Obiad
Ryz + Tuńczyk lub piers


Po treningu
serek bialy + kefir lub jajecznica (2 cale jajka + 2 tylko białko)

Miedzy czasie owoce i warzywa, picie tylko mineralna i herbata raczej gorzka, brak alkoholu, (teraz 2 imprezki ale raczej tez sie powstrzymywalem) unikam słodyczy i roznych smakołyków lub zbednych tłuszczy

Przed każdym treningiem intensywna rozgrzewka i rozciaganie

Co teraz zrobic by zostac przy tej wadze? zmienic plan zywienia? cwiczyc nie przestane?:P nie chce byc za chudy hihi Dziekuje za odpowiedz

Dieta zbilansowana, o niezbyt wysokiej ilości ww, żeby uniknąć efektu jojo. Po trzech miesiącach diety z pewnością masz już wyrobione w sobie "dobre nawyki żywieniowe" więc nie powinno być zadnych kłopotów

najlepiej, żeby bilans kaloryczny był na zero. Jeśli na tyle wyczaiłeś swój organizm to możesz jeść na oko i jeśli będziesz czuł, że troche cie podlewa obcinaj lekko węgle. Sam tak robie i dobrze idzie