Domowy trening

Witam mam pytanie do doświadczonych ludzi.
Narazie nie mam kasiorki na siłke i chciałbym coś robić poza treningiem BJJ 2 razy w tygodniu.
Chciałbym polepszyć swoją siłę w domu i troche zrzucić Masy tylko co trenować i jak rozpalnować które mięsnie kiedy do dyspozycji mam 2 hantle z wymiennym ciężarem -.- Wiem troche żałosne ale cóż napewno chyba jest pare fajnych cwiczeń któe moga i pomóc i które mnie usatysfakcjonują.

Czyli cel masa, a BJJ 2x tyg?

A te sztangielki - jakie cięzary?

Nie nie masy mam aż za dużo a sztangielki no nie wiem ile mają KG ale wiem że wystarczają mi ciężarem jak włoże najcięższe to juz problem żeby serie 10x zrobić na biceps. Cel to zwiększenie SIŁY Mase mam waże 107kg na 181cm

BJJ 2x w tygodniu.

Masa w sensie zbędna masa - tłuszcz :P
www.kulturystyka.pl/atlas
Poczytaj trochę i wklej rozkład ćwiczeń jaki masz zamiar stosować.

Jaki mam zamiar nie wiem a w tym atlasie są rzeczy na siłke a jak już pisalem narazie moge ćwiczyć w domu tylko.

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA V
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/124

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859