wegetek
Witam, jestem wegetarianinem i ogólnie póki nie poszedłem na studia i miałem wiecej czasu na koszykówkę, treningi taekwon-do, to waga utrzymywała się na poziomie 85 kg... No ale studiuję, jestem na pierwszym roku, no i przez dosc nieregularny plan zajeć (kiedy ostatnie zajęcia kończę ok 17,19 a pierwsze zdarzają się na 9 rano) nie bardzo mam czas na zbyt dużą aktywność fizyczną w tygodniu... W weekend'y jak tylko są warunki (nie pada) to gram w kosza...
Co do diety - nie jem miesa (tak, ryby to też mięso) wszystkie skałdniki staram się dostarczać w sposób naturalnym (unikam wszelkich chemicznych musujących tabletek i innych pigułek), raczej nie smażę (jeśli już to na oliwie z oliwek) i ogólnie moje dzinne żywienie wygląda tak:
śniadanie - nieregularne pory - najczęściej jakieś płatki musli z mlekiem 2%
obiad - ryż (dziki lub basmati) albo kasza jakaś + duszone/gotowane warzywa i ewenetualnie jakies połprodukty sojowe
kolacja - odtluszczony ser/połprodukty sojowe i pieczywo razowe/chleb orkiszowy
Między posiłkami zjadam jakieś owoce (jabłka, pomarańcze, kiwi, banany, winogrona - zalezy na co mam ochotę) lub jkis jogurcik.
Używam dużo różnych przypraw (mam nadzieję że z tego rezygnować nie będę musiał:P)
Wypijam dość duże ilości herbat ok. 3 l (od pu-erh, rooibos, przez wszelakie niesmakowe zielone herbaty az do białych/żóltych i yerba mate). Nie piję kawy. Nie słodzę. Nie piję napojów gazowanych, za to piję soki owocowe... Zdarza mi sie wypic jakeis piwko/drinka od czasu do czasu...
Jak mam ochotę na coś słodkiego to to jem (powiedzmy że średnio to raz w tyodniu się zdarza).
Jak nie mam czasu gotować to wciągam an mieście jakiegoś tosta/pizze.zapiekanke.
Na siłownię nie chodzę i nigdy nie chodziłem... Z treningó to dwukrotnie zrobiłem Super Dunksa 3 na wyskok...
Trochę poczytałem i oto jak widzę dietę:
1. rano - napój z guarany (nie wiem, moze byc banan+mleko+guarana) w celu dostarczenia dużej ilości kofeiny. Bieganie ok 1h. Później musli+mleko 2% + jakieś owoce.
2. w okolicach poludnia - jajecznica z bialek + warzywa
3. okolice godz. 16-17 - dziki ryz + półprodukty sojowe + warzywa
4. wieczorem - trening na wyskok + rozciąganie - potem (a może przedtem) kolacja (tu powinny byc chyba jakieś białka, wiec myslalem o odtluszczonym serze lub półproduktach sojowych).
5. duże ilości wody niegazowanej (moga być herbaty: zielona, pu-erh, rooibos, białą, żółta woolong zamiast wody??)
UWAGI I PYTANIA:
1. kwas omega-3 wystepujacy np w rybach - mogę go dostarczać poprzez wypijanie łyżki/dwóch olej z siemienia lnianego lub zaparzonego siemienia lnianego??
2. żelazo - czy wystarczy to co dostarczam z sałaty i innych ziolnnych roślinek??
3. odmawiam sobie słodyczy - jak dostarczyć magnezu i potasu (może być jakaś czekolada z serii "lekkich" bo przypuszczam ze te o wysokim stopniu zawartosci kakao odpadają...)
4. unikam pieczywa, nie jem makaronów, ziemniaków, fast foodów...
5. Czy podana w punkcie 4 kolacja moze byc czy raczej powinien to byc napoj białkowy (wolałbym nie)?
6. Czy warto inwestować w jakiegoś fat burnera (wolałbym nie) czy sama guarana wystarczy?
7. I jeszcze ile kalorii tak mniej wiecej powinienem dostarczać przy tak rozłożonym dniu? 2000?? 2500??
Prosze o opinie i poprawki, uwagi itd...
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 100
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka - kiedy mogę
Odżywianie: wegetarianizm
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm
Stan zdrowia: dobry, raczej mało choruję:P
Preferowane formy aktywności fizycznej: poza w/w. bieganie ok 1h godziny dziennie, jakiś trerning na wyskok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: guarana (??), wolalbym nie ale ewentualnie...
Stosowane wcześniej diety: wegetarianizm
Zmieniony przez - wegetek w dniu 2007-05-01 13:17:51
Zmieniony przez - wegetek w dniu 2007-05-02 11:38:22
Co do diety - nie jem miesa (tak, ryby to też mięso) wszystkie skałdniki staram się dostarczać w sposób naturalnym (unikam wszelkich chemicznych musujących tabletek i innych pigułek), raczej nie smażę (jeśli już to na oliwie z oliwek) i ogólnie moje dzinne żywienie wygląda tak:
śniadanie - nieregularne pory - najczęściej jakieś płatki musli z mlekiem 2%
obiad - ryż (dziki lub basmati) albo kasza jakaś + duszone/gotowane warzywa i ewenetualnie jakies połprodukty sojowe
kolacja - odtluszczony ser/połprodukty sojowe i pieczywo razowe/chleb orkiszowy
Między posiłkami zjadam jakieś owoce (jabłka, pomarańcze, kiwi, banany, winogrona - zalezy na co mam ochotę) lub jkis jogurcik.
Używam dużo różnych przypraw (mam nadzieję że z tego rezygnować nie będę musiał:P)
Wypijam dość duże ilości herbat ok. 3 l (od pu-erh, rooibos, przez wszelakie niesmakowe zielone herbaty az do białych/żóltych i yerba mate). Nie piję kawy. Nie słodzę. Nie piję napojów gazowanych, za to piję soki owocowe... Zdarza mi sie wypic jakeis piwko/drinka od czasu do czasu...
Jak mam ochotę na coś słodkiego to to jem (powiedzmy że średnio to raz w tyodniu się zdarza).
Jak nie mam czasu gotować to wciągam an mieście jakiegoś tosta/pizze.zapiekanke.
Na siłownię nie chodzę i nigdy nie chodziłem... Z treningó to dwukrotnie zrobiłem Super Dunksa 3 na wyskok...
Trochę poczytałem i oto jak widzę dietę:
1. rano - napój z guarany (nie wiem, moze byc banan+mleko+guarana) w celu dostarczenia dużej ilości kofeiny. Bieganie ok 1h. Później musli+mleko 2% + jakieś owoce.
2. w okolicach poludnia - jajecznica z bialek + warzywa
3. okolice godz. 16-17 - dziki ryz + półprodukty sojowe + warzywa
4. wieczorem - trening na wyskok + rozciąganie - potem (a może przedtem) kolacja (tu powinny byc chyba jakieś białka, wiec myslalem o odtluszczonym serze lub półproduktach sojowych).
5. duże ilości wody niegazowanej (moga być herbaty: zielona, pu-erh, rooibos, białą, żółta woolong zamiast wody??)
UWAGI I PYTANIA:
1. kwas omega-3 wystepujacy np w rybach - mogę go dostarczać poprzez wypijanie łyżki/dwóch olej z siemienia lnianego lub zaparzonego siemienia lnianego??
2. żelazo - czy wystarczy to co dostarczam z sałaty i innych ziolnnych roślinek??
3. odmawiam sobie słodyczy - jak dostarczyć magnezu i potasu (może być jakaś czekolada z serii "lekkich" bo przypuszczam ze te o wysokim stopniu zawartosci kakao odpadają...)
4. unikam pieczywa, nie jem makaronów, ziemniaków, fast foodów...
5. Czy podana w punkcie 4 kolacja moze byc czy raczej powinien to byc napoj białkowy (wolałbym nie)?
6. Czy warto inwestować w jakiegoś fat burnera (wolałbym nie) czy sama guarana wystarczy?
7. I jeszcze ile kalorii tak mniej wiecej powinienem dostarczać przy tak rozłożonym dniu? 2000?? 2500??
Prosze o opinie i poprawki, uwagi itd...
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 100
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka - kiedy mogę
Odżywianie: wegetarianizm
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm
Stan zdrowia: dobry, raczej mało choruję:P
Preferowane formy aktywności fizycznej: poza w/w. bieganie ok 1h godziny dziennie, jakiś trerning na wyskok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: guarana (??), wolalbym nie ale ewentualnie...
Stosowane wcześniej diety: wegetarianizm
Zmieniony przez - wegetek w dniu 2007-05-01 13:17:51
Zmieniony przez - wegetek w dniu 2007-05-02 11:38:22
Krzysztof Piekarz
