Plan na mase do poprawy

Cel tak jak w temacie czyli masa.

Dzień I
klatka + biceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 12/10/8

Dzień II
plecy + triceps
1. PODCIĄGNIE SIĘ NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX
2. WIOSŁOWANIE 12/10/8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (DZIEŃ DOBRY) 12/10/10
4. SZTRUGSY 3xMAX
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8
6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8

Dzień III
barki + nogi
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8
6. WSPIECIA NA PALCE 3xMAX

Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-05-01 13:37:30

Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-05-01 13:38:47

Na tricepsy pomplki dałbym na koniec lub jako drugie.

No nie wszędzie progresja.

Dzień I
klatka + biceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 12/10/8

Dzień II
plecy + triceps
1. PODCIĄGNIE SIĘ NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX
2. WIOSŁOWANIE 12/10/8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (DZIEŃ DOBRY) 12/10/10
4. SZTRUGSY 3xMAX
5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8
7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8

Dzień III
barki + nogi
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8
6. WSPIECIA NA PALCE 3xMAX

Tak może byc ?

Tooncar napisz starz wiek suple diete itd.
A poza tym wszedzie progres? Progres daj tylko w cw zlozonych. W cw izolowanych daj staly ciezar

Hmm staż 2 miesiące normalnego ćwiczenia, wcześniej kilka miesięcy pompek itp. Wiek 14 lat Dieta staram sie jeść tyle co powinienem

Dokładnie- niewiele o Tobie wiadomo.

Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma

Dzień I
klatka + biceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8 4s x 10p
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 zamien na "21" 1 seria

Dzień II
plecy + triceps
1. PODCIĄGNIE SIĘ NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX (do 10p)
2. WIOSŁOWANIE 12/10/8 daj jednoracz w podporze o lawke 4s x 8p
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (DZIEŃ DOBRY) 12/10/10 zmien na martwy ciag i daj na poczatek 12/10/8/8
4. SZTRUGSY 3xMAX
5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8 daj jako ostatnie 1s x max
7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 4s x 10p

Dzień III
barki + nogi najpierw nogi
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8/8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 wyrzuc
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3s x 10p
wrzuc unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8
6. WSPIECIA NA PALCE 3xMAX

Wedlug mnie tak to powinno wygladac


Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-05-01 15:52:54

georgu - dzięki "21" to chyba był modlitewnik ? jeśli tak to nie posiadam niestety

EDIT: dieta będzie od nowe tygodnia chyba

Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-05-02 02:36:01

Tooncar "21" jest to cw na biceps ktore robisz tak:
- 7 razy unosisz z dolu sztange do kata prostego i w do i tak 7 razy
-nie robisz przerwy tylko odrazu dajesz 7 razy od kata prostego do gory
-i znowu bez przerwy dajesz juz pelny zakres ruchu
"21" dalem ci tak na dopompowanie bicka

Dobra dzięki masz soga jak wejdzie