trening klatki: progresja i partie wewnetrzne

witam mam 2 pytania dotyczace cwiczen na klatke: co robic na wewnetrzne partie klatki oprócz krzyzowania bo nie mam mozliwosci i oprócz wyciskania w waskim chwycie bo mnie bola nadgarstki.druga sprawa to to mam problem z progresja w tym cwiczeniu robie tak
1x55x14
2x85x8
to 2 serie rozgrzewkowe
1x110x5
2x100x6
3x90x8
4x80x10
5x60x15
po pierwsze jak wchodze na 110 po serii z 85 to mam wrazenie ze nie jestem jeszcze dobrze rozgrzany i "wczuwam sie" dopiero w nastepnej serii a po drugi jak zrobie wiecej serii rozgrzewkowych to juz 110 nie wycisne 5 razy.
jak prawidłowo zrobic progresje w tym cwiczeniu

Przede wszystkim wcale nie potrzebujesz progresji w wąskim wyciskaniu.

Rób je jako 3 po wyciskaniu na płaskiej i w skosie - rób je kosztem 1-3 serii wyciskania na płaskiej.

Do tego zastosuj serię łączoną na środek (ćwiczenie 3 i 4)

1. wyciskanie płasko 12<10<8<6
2. wyciskanie skos 10<8=8=8

W ten sposób masz z głowy kłopot z nadgarstkami oraz pracujesz intensywniej nad środekim klatki.

Seria łączona:
3. wyciskanie wąsko płasko 3x8 stałym
4. rozpiętki płasko 3x8 stałym

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 16:39:40

witaj Michail ,moja wina bo zle sformułowałem pytanie i wynika z niego ze chodzi mi o progresje w waskim sorki za to, gdzies mi uciekło jedno slowo. chodziło mi o progresje w zwykłym wyciskaniu na plaskiej od którego zaczynam trening. wyciskanie w waskim robie jako 3 cwiczenie . a co myslisz o robieniu wyciskania w waskim sztanga łamana?jesli mozesz to poradz mi cos z ta progresja w zwykłym wyciskaniu

Co do pytania o progresję (a konkretniej regresję, bo to ją właśńie stosujesz), to własnie ma ona to do siebie, że pompę uzyskujesz dopiero w seriach z mniejszym ciężarem, a w pierwszych z większym nie czujesz jej.

Co do wyciskania wąskiego łamaną to może pomóc skupić się na spinaniu klatki - mnie czasem pomaga, wiec okresowo to stosuję.

wielkie dzieki za rade dałbym soga ale nie mam abonamentu...a nie uwazasz ze to za duzy przeskok z 85 kilo na 110? moze powinienem zrobic jeszcze jakoms serie posrednia pomiedzy zeby przygotowac miesnie na duzy ciezar

Wtedy zatracisz efekt Regresji, a zrobi się pełna piramida z wejściem i zejściem.

hmm ciezki wybór... no to co wybrac piramide czy regresja. zalezy mi głownie na masie ale z naciskiem na siłe

No to rób piramidę w górę.

np.
15,12,10,8,6,4

a co drugi trening ostrzej

15,12,8,6,4,2,1,1

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 20:05:01

dobra tak zrobie, przetestuje w najblizszy poniedziałek pozdrawiam

Zdrów