Prosze o pomoc :(

Niewiem czy dobrze to umiesciłem wrazie czego prosze o przeniesienie :)

zaniedługo minie 1 rok od czasu kiedy zacząłem bawic sie na siłowni. Przez dłuższy okres czasu (chyba z 7-8 miesięcy) ćwiczyłem planem którego bardzo skrytykowaliście ale bardzo fajnie ponim przychodziła i siła i zwiększały sie rozmiary (bicek średnio 1 cm na miesiąc) oto ten plan :

Poniedziałek: (klatka)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie
Rospiętki na ławce prostej 3 serie
Rospiętki na ławce skośnej 3 serie

Wtorek: (biceps)
Uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie
Uginanie sztangi młoteczkowej 3 serie
Uginanie sztangi stojąc 3 serie
Uginanie hantli na modlitewniku 3 serie
Uginanie hantli w podporze 3 serie
+ ćwiczenia na przedramię 3 serie

Środa : (triceps)
Uginanie hantli nad głową 3 serie
Uginanie sztangi młoteczkowej nad głową 3 serie
Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
Ściąganie linek z wyciągu 3 serie
Ściąganie linki z wyciągi jedną ręką 3 serie
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie

Piątek: (plecy + barki)
Kaptury - unoszenie sztangi 3 serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie
Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie
Wyciskanie sztangi do góry zza głowy 3 serie
Wyciąg za głowę 3 serie
Podciąganie hantelka jednorącz 3 serie
Przenoszenie hantla nad głową 3 serie
Przyciąganie do klatki jedną stronę sztangi 3 serie
Podciąganie się na drążku za głowę 3 serie

Sobota : (biceps + triceps)
Uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie
Uginanie sztangi młoteczkowej 3 serie
Uginanie sztangi stojąc 3 serie
Uginanie hantli nad głową 3 serie
Uginanie sztangi młoteczkowej nad głową 3 serie
Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie

Mam znajomego który jest instruktorem na siłowni i on zaproponował mi taki plan :

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2
Wyciskanie hantli na ławce prostej 2
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3
Rospiętki na ławce skośnej 2
Rospiętki na ławce prostej 2

Triceps
-Wyciąg w dół
-Unoszenie tułowia (Szwedki) 2
-unoszenie hantli nad głowę 3



Środa
Biceps
-Uginanie sztangi na modlitewniku 3
-uginanie hantla w podporze o kolano 2
-Uginanie sztangi młoteczkowej 2
Uginanie hantla na modlitewniku 2

Przedramię
-uginanie nadgarstków 6



Piątek
Plecy
-Podciąganie się na drążku 4
-Wyciąg za głowe 4
-Przyciąganie hantli do klatki 4

Barki
przyciąganie sztangi do brody 3
Unoszenie hantli na boki 2
Wyciskanie sztangi do góry zza głowy 2
+ kaptóry 4

Ćwicze nim już jakieś 2 miesiące i od tego czasu prawie nic mi nieprzybyło w bicepsie, w klatce itd. :( Poprostu wymiary stanęły w miejscu jedynie siła idzie do góry. Niewiem czy wrócić do starego planu ?? A może zaproponujecie coś innego ?? Bardzo prosze o pomoc :(

zmienic plan calkowicie,
nieprzyzwyczajaj sie ze 1cm w bicu na miech...
nie ten dzial

Na jaki zmienić ?? Na bardziej obciążający mięśnie ?? czy tylko zmienic kolejność ??

Najpierw to zmień dział

Jak mam to zrobić ??!!??