chce sobie ułożyć dietę pod kolarstwo górskie. Jeżdżę głównie wytrzymałościowo i biorę udział w maratonach górskich ~90km.
Teraz pytanie. Jakie mam dobrać proporcje BTW? Na jednej ze stron wyczytałem, że dietę ułożyć tak by BTW 13% 26% 61% (1-0,9-4,8). Jednak układając wypisując sobie posiłki według wskazówek z forum w diecie mam za dużo białka i za mało tłuszczu, przez co zastanawiam się nad słusznością powyższego stosunku. W innej książce były podane takie proporcje: B:25% T:35-25% W: 40-50%. Proszę o jakieś wskazówki przy dobieraniu odpowiedniej ilości BTW.