Suple - rada się przyda :)

Witam

Mam 24 lata - 186 cm - 82 kg wagi
Trenuję 3 razy w tygodniu na siłce i kick boxing do tego

Mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny - Kre-alkalyn 2500 Olimp:
Czy dawki DTR - 1 rano i 2 przed treniniem a w DNT 1-2 rano bedzie ok?

Mam do tego Mass XXL rożnie - na pewno po treningu, Omega-3 4/dzień i witaminy z Treca 1/dzień, to będzie ok... bo zastanawiam się jeszcze nad ZMA aptecznym

PS - a jak trening mam rano - 10 - to jak KA przyjmowac?

Dobre rady mile widziane :)

zma -koniecznie
KA zwieksz o 100% dawke dzienną

jak masz trening rano to bierz przed sniadaniem i zaraz po treninngu np

Bul a ja mam takie pytanie - czy mogą byc jakies powazne konsekwencje, gdy pomylę blistry i zamiast 3 magnezów z b6 łykne 3 cynki, bo już nie raz mi się tak zdarzyło

masz cynk w blistrach?

raz lyknalem dwa zincas forte przez przypadek i nic sie nie dzialo

w blistrach z Olimpu

a wtym temacie https://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html 

DaroNigga podaje:

Kre-Alkalyn (Olimp 2500mg)
DT:
1kaps na czczo
1kaps przed treningiem
DNT:
1kaps na czczo
1kaps po poludniu

Włąśnie takie mam - a nigdy nie byłem za zbyt dużymi dawkami ;)
A słyszałem ze kre-alkalyn jet wydajniejszy od zwyklej mono (ostatnio zeszłej zimy brałem)

2 kap. dzienne nic tobie nie dadzą

ogolnie jak dla mnie KA nie jest zbyt ciekawe

bralem w zalecanych dawkach nic nbie czulem w ok. 6g/ed zaczelm czuc ze biore kreatyne ale juz raczej sie niezdecyduje

Czyli kre-alkalyn w DT 2 rano i 2 przed treningiem (lub jak trening rano to po)

A ZMA rzeczywiście tyle daje??? Że NULMASTIF pisze że koniecznie??? - nigdy nie brałem więc nie wiem
+ ew inne rady mile widziane

ZMA moze byc 'apteczne' albo np. kupic osobno magnez i cynk z Olimpu wyjdzie troszke taniej niz w jednym produkcie

jak dla mnie dawka KA jest dalej za mala