Plan na masę
Pon
Klata+triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8-6
Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 ( nie wiem czy nie na skośnej dać... bo góra klaty jakaś nikła..)
Tric:
Francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-6
Francuzkie wyciskanie jednorącz w siadzie 12-10-8
Francuzkie wyciskanie hantli w leżeniu 12-10-8
Śr
Biceps + Plecy
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6
Uginanie hantla w podporze o kolano 12-10-8
uginanie hantli chwytem "młotkowym" 12-10-8
Plecy
Martwy ciąg 12-10-10-8-6
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-6
szrugsy 12-10-8-6 ( nie wiem czy nie wznosy hantli w opadzie..)
PT
Barki + nogi
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
wznosy hantli bokiem 12-10-8
Nogi
Przysiady 12-10-10-8-6
Wykroki 12-10-8-6
??? - Tu już nie mam pomysłu
Mam tylko wolne ciężary..sztanga i hantle ławka pozioma i skośna.. bez modlitewnika, wyciągów, drążka.
i kilka pytań oczywiście: nie robiłem progresji dotychczas.. skoki o 2 kg są dobre? i co do niektórych ćwiczeń napisałem w nawiasach przy nich...
Z góy dzięki i pozdro...
Jak nie umarłeś to jesteś zdrowy