pn.
siłownia
(tu musze jeszcze ustalic plan)
po treningu 30-40 aeroby
wt.
HIIT- tu pytanie czytałam że na początek 3-4 interwaly wiec wyjdzie tylko jakies 5 minut cwiczen!!!!!!!!!, czy wiec w ten dzien moge dołoży jeszcze aeroby z 40 minut?
śr
siłownia
po 30-40 aeroby
czw
Hitt
pt
siłownia po 30-40 aeroby
sb
60 aeroby
+ 15 wzmacniające brzuch
+ 15 klatka piersiowa
ndz
WOLNA
dodatkowo cwicze jeszcze codziennie 1h rozciągających
i zastanawiam sie czy nie dołozyc jeszcze codziennie godzinnegpo marszu?
pytania kolejne ;)
a) układająd diete do tego treningu mam układac zapotrzebowanie kaloryczne na każdy dzień osobno, czy idac za przykładem.......układac na cały tydzien?, tylko wtedy w dni kiedy spalam duzo mniej kalorii jem tyle samo, czy wiec nie utyje?
b) przeczytalam artykul...............
czy mam rozumiec ze deficyt kaloryczny odejmuje sie z zapotrzebowania kalorycznego (które uwzglednia cwiczenia i aktywnosc), czy podstawowj przemiany materii i dodatkowo dokłada się cwiczenie aby ten deficyt uzupelnic?
c)czy w dni nie treningowe mam spożywac zamiast posilku przed treningowego podwieczorek?