SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rozkład treningów do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1012

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 221
Jestem najbardziej początkującą amatorką jaką spotkaliście więc nie linczujcie, właściwie nie wiedziałam gdzie umieścic ten post bowiem mam zamiar schudnąc 7 kg, jednak na razie mam trening więc piszę tu.

pn.
siłownia

(tu musze jeszcze ustalic plan)

po treningu 30-40 aeroby

wt.

HIIT- tu pytanie czytałam że na początek 3-4 interwaly wiec wyjdzie tylko jakies 5 minut cwiczen!!!!!!!!!, czy wiec w ten dzien moge dołoży jeszcze aeroby z 40 minut?

śr
siłownia
po 30-40 aeroby

czw

Hitt
pt

siłownia po 30-40 aeroby

sb
60 aeroby
+ 15 wzmacniające brzuch
+ 15 klatka piersiowa


ndz
WOLNA


dodatkowo cwicze jeszcze codziennie 1h rozciągających


i zastanawiam sie czy nie dołozyc jeszcze codziennie godzinnegpo marszu?



pytania kolejne ;)

a) układająd diete do tego treningu mam układac zapotrzebowanie kaloryczne na każdy dzień osobno, czy idac za przykładem.......układac na cały tydzien?, tylko wtedy w dni kiedy spalam duzo mniej kalorii jem tyle samo, czy wiec nie utyje?

b) przeczytalam artykul...............
czy mam rozumiec ze deficyt kaloryczny odejmuje sie z zapotrzebowania kalorycznego (które uwzglednia cwiczenia i aktywnosc), czy podstawowj przemiany materii i dodatkowo dokłada się cwiczenie aby ten deficyt uzupelnic?

c)czy w dni nie treningowe mam spożywac zamiast posilku przed treningowego podwieczorek?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 221
odpowie ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6842
aeroby stykaja 3x w tyg

a te cwiczenia rozciagajace 1h? po co tak dlugo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
I aeroby i HIIt i siłownia - sporo tego na raz.

7kg to nie tragedia w 2 miesiące dobrą dietką i treningiuem.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Asymentryczne mięsnie brzucha [:D]

Następny temat

Czy są potrzebne przerwy między seriami w treningu mięśni brzucha?

WHEY premium