Planik do oceny dla początkującego i pytanie

Oto plan Jestem początkujący
Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Moje pytanie brzmi co to jest dokładnie ten obwód( wiem że jest tam napisane ale nie moge bardz tego zrozumieć).Ja to rozumiiem tak że mam przećwiczyć to 12 ćwiczen po jednej serii każde i to jest ten (obwód)I gdy przećwicze te 12 całe, to zaczynam od początku od 1 do 12.Tak o to chodzi??
Wziąłem go z tej strony [http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130] 

Wszystko było w temacie, z którego masz ten trening:

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Ale o to chodzi jak napisałem wczesniej??

Tak, nie robisz przerw pomiedzy cwiczeniami w obwodzie. Robisz przerwe pomiedzy obwodami

No to wychodzi na to że każdą partię będe ćwiczył 3x w tygodniu, czy to nie za dużo??

Popatrz uważnie z jaką objętością (liczba serii na grupę) i intensywnością (przerwy między kolejnymi seriami)

Liczba seri na grupę w pierwszych 2 tygodniach to są po 2 serie na każdym treningu, po 1 serii w obwodzie, na treningu po 12-15 powturzeń, a przerwy między seriami to 30 sek a pomiędzy całym obwodem 2 min .Tak to ma wyglądać??

Robisz 1 serię ćwiczenia numer 1 po czym w ciągu 30 sekund przechodzisz do 1 serii ćwiczenia numer 2 itd aż do końca listy - to jest cały obwód.

Robisz 2 minuty przerwy i jedziesz kolejny obwód.

Oka>?

Ok dzięki za pomoc, wszystko jasne zabieram się do roboty

.,.,.,lolo