co myslicie o moim rozkladzie? Na spalenie troche tluszczu..
83kg*24h = 1990 BMR
BMR*1,2 = 2390kcal
-300kcal
= 2100kcal
#TLUSZCZE
83K*1G= 85G
765KCAL
# BIALKO
83K*1,8G = 150G
600KCAL
#WEGLE
2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G
1p/40B/30T/60WW
2p/30B/25T/30WW
3p/40B/20T/60WW
4p/30B/10T/40WW
5p/20B/-/-
1#####################
Rodzynki suszone-X/30
Płatki owsiane-80/50
Ser twarogowy chudy-50
Oliwa z oliwek-10
Jaja kurze całe-150
lub
Rodzynki suszone-X/30
Orzechy laskowe-30
Kefir 2% tłuszczu-150
Płatki owsiane-70/40
Ser twarogowy chudy-100
2######################
Ser tłusty-30
Chleb żytni razowy-70
Mięso z piersi kurczaka -80
Margaryna "RAMA"-20
lub
Orzechy laskowe-25
Banan-120
Serek wiejski-150
3######################
Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-15
Ryż biały-60
Salatka
4######################
Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-10
Ryż biały-40
Salatka
5######################
Twarozek chudy-100