Trening na siłowni a obciążenie kręgosłupa.

Dość długo ćwiczyłem w domu z małą ilością sprzętu (pompki, przysiady itp.) Dysponowałem jedynie sztangami ze stałą wagą - nadawały się tylko do wyciskania. Zrobiłem widoczne postępy. Jednak ile można było ćwiczyć bez użycia innych wolnych ciężarów (Mniejsze partie mięśni praktycznie odpadały, a i na klatę nie mogłem już wycisnąć więcej niż 75 kg).
Przy pomocy rodziny i kolegów zorganizowałem sobie sprzęt (siłownia lepiej wyposażona niż ta w mojej szkole). Zacząłem ćwiczyć według planu ogólnorozwojowego dla początkujących (Podziękowania dla Michaiła).
Po przydługim wstępie przechodzę do sedna sprawy...
Michaił umieścił w swoim treningu ćwiczenie takie jak martwy ciąg. Oczywistym jest, że należy to ćwiczenie wykonywać jak najstaranniej, z maksymalną koncentracją i po odpowiedniej rozgrzewce. I tu moje pytanie: Czy obciążenie wywierane na kręgosłup może mi w jakiś sposób zaszkodzić, nawet jeśli zachowuje zasady poprawnego treningu?

Przy okazji zadam jeszcze dwa pytania...
Które ćwiczenie uważacie za lepsze dla początkującego? Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu czy skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM?
I drugie pytanie: Jak wykonywać "kołyskę"?

Nie bój się ciągów. Przy poprawnej technice nie wyrządzą ci szkody. Co do 2 pytania: Skłony angażują głównie same prostowniki, natomiast mc jest ćwiczeniem złożonym i pracują dodatkowo inne partie. Jednak bardziej przychyliłbym się do 1 wariantu. Co do kołyski https://www.sfd.pl/,,Potężne_i_zdrowe_plecy_-by_Czawaj,_ZAPRASZAM!-t272296.html 

Przy dobrej technice nic Ci nie będzie. Byle zachować rozsądek z cięzarami :] Już sam fakt tego że takie ćwiczenia sie wykonuje zeby wzmocnic miesnie prostowniki przy bólach odcinka lęźwiowego mowi sam za siebie :]

Poprawna technika + dobrze dobrany cięzar+zdrowy trenujący = zero stresu.

I kolejna kwestia. Jaki ciężar? Mam go dobrać tak, bym dał radę zrobić 12 - 6 powtórzeń, czy najpierw popracować nad techniką na mniejszych ciężarach?

Nie schodź poniżej 8 powtórzen i to z zapasem 1-3, kóryhc już nie wykonujesz.
Tak więc cięzar dobieraj tak, aby wykonać minimum 9 poprawnych powtórzeń.

Rozumiem i dziękuję. Ostatnie pytanie. Dlaczego w martwym ciągu mam dobrać ciężar by zrobić te 8 - 12, czy 15 powtórzeń a w skłonach "dzieńdobry" mam ćwiczyć z samym gryfem. Nie wiem ile ważą wasze gryfy ale mój to 8 kg. Z takim gryfem nie mam problemów z podnoszeniem i mogę spokojnie to zrobić nawet 20 czy 30 razy.

No to załóż lekki cięzar, ale ostrożnie.

Dzięki wielkie.