Klata 2x w tygodniu?? Problem :-(

Do tej pory nie cwiczylem nic na skosie lecz robilem:
-wyciskanie plasko 4s.
-rozpietki plasko 4s.
-przenoszenie hantli wzdluz laweczki poziomej 4s.
Trenowałem o raz w tygodniu razem z bicepsem!!
Teraz zamierzam cwiczyc klate i biceps 2x w tygodniu poniewaz te partie miesni odstają od reszty (sa zamale)
I tutaj problem poniewaz zauwazylem ze góre klatki mam nieco wklęsnietą co jest spowodowane prawdobodobnie nie cwiczeniem na skosie!!

i teraz chce robic taki plan i to wszstko 2x w tygodniu (poniedzialek,piatek)

-wyciskanie plasko 4s.
-wyciskanie skos 4s.
-rozpeitki plasko 3s
-rozpietki skos 3s.

I tutaj pytanie czy ten uklad cwiczen jest odpowiedni czy nalezy w nim zmienic kolejnosc cwiczen??? Priorytetem jest gora klatki!!!

Nie chodze na silownie wiec nie mam zbyt wielu mozliwosci wykonywania roznych cwiczen dlatego chce robic takie cos jak napisalem!! Bedzie to dobre??

Czkam na odpowiedzi!!

Zamiast skosu możesz robić wyciskanie od szyi, ale WYłĄCZNIE z asekuracją.

Rada Michail'a ;)

wyciskanie od szyi
najglupsze cwiczenie o jakim slyszalem,
rob ten skos, jak chcesz nadrobic gore klatki to mozesz robic

5 skos
4 plasko
3 rozp skos

ja tak robie i rosnie dobrze

Wyciskanie do szyi?? Ale na plaskiej??

Napiszcie najlepiej jak by nalezalo cwiczyc klatke skoro gora klatki jest dla mnie problemem!! A ten plan co wrzucilem jest zly??

dobry, ale wywalilbym i tak rozpietki plasko...

No ale jak wywale to po ile serii robic te cwiczenia co podales?? Cwicze na mase wiec po ile serii?? Ten po tyle co tam podalem??

qwert321

Najgłupsze to są porady ludzi, którzy nie mają pojęcia o czym piszą...

patryk x2

Jeśli te grupy odstają od reszty to ustal najpierw przyczynę.

Bez tego nie ruszysz z miejsca.

Dokładanie treningów nie jest wyjściem.

Jeśłi nie umiałeś dobrze zrobić bica i klatki na 1 treningu to na dwóhc tylko powielisz błędy i efekt bedzie znikomy lub wręcz odwrotny...

No ale problem tkwi w ty ze nie cwiczylem na skosie!!
A biceps jest dobrze rozbudowany lecz zawsze cwiczylem klate z bicepsem i dlatego jego tez chce cwiczyc 2x w tygodniu!!!
To co proponujesz Michail??? Może ty podasz cos na klatke??