Pytanie o trening ekscentryczny.

Otóż w następnym cyklu na siłę chcę do poprawienia wyniku wyciskania na płaskiej włączyć do treningu jedno ćwiczenie z obciążeniem supramaksymalnym. Będę jej wykonywał na maszynie do wyciskania i zastanawia mnie czy obciążenie większe niz 120% będzie bezpieczne? Nie chodzi mi o niebezpieczeństwo w trakcie samego wykonywania, bo na maszynie nie ma żadnego zagrożenia, ale o mięśnie. Czy jeśli zapewne mięśniom odpowiednia regenerację to nie stanie sie nic jak będę opuszczał 150% CM? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Jak dla mnie robienie aktywnego opuszczania na smithcie w prowadnicy nie ma sensu. Zupełnie inaczej trenuje się wolnym ciężarem niż na prowadnicy. Osobiście wolałbym robić zwykłą sztangą na 110-120% maksa niż na prowadnicy na więcej niż 120%....ewentualnie w ramach jakiegoś urozmaicenia....jednak wolny ciężar RULES

Nie kwestionuje wyższości wolnego ciężaru nad maszynami, tu nie ma zadnych wątpliwości - jednak nie o to pytałem. Większość roku ćwiczę na sztandze więc po pierwsze przyda się jakaś zmiana, a po drugie i wazniejsze nie chodziło mi o smitha, tylko specjalna maszynę do wyciskania, w której moge wykonywać wyciskanie w pełnym zakresie ruchu aż do samej klaty bez jakiejkolwiek obawy. Zresztą maszyna bardziej izoluje, a chodzi mi o uderzenie w ten sposób w samą klatę. Ponawiam w takim razie jeszcze raz pytanie, czy ćwiczenia na obciążeniu większym niż 120% nie przeciąży ścięgien w piersiowym. Wiadomo, że jak ćwiczę w ten sposób to klata tylko 1x / tydz.

Jeżeli jesteś wstanie "udźwignąć" (w tym wypadku opuszczać) dany ciężar to raczej nic Ci nie będzie. Podam taki przykład. Dawno temu jak ledwo co 80kg ciskałem na sztandze, to na maszynie(atlas) wyciskałem koło 130kg...więc widzisz jakie to porównanie. Aczkolwiek każdy atlas ma inne "przełożenie". W każdym razie na maszynie zawsze jest łatwiej, więc myślę że 150% maksa na tej twojej może być "odpowiednikiem" 120% na sztandze. Popróbuj, może efekt będzie lepszy niż myślę. Pamiętaj tylko, żeby nie stosować tej metody dłużej niż 3-5 treningów.

Nie no, nie jestem aż tak lewy, żeby porównywać obciążenie maszyny do sztangi ^^ Chodziło mi o 150% tego co jestem w stanie wycisnąć na maszynie czyli 15 cieżarków (widzisz tam nawet nie ma podanych kg), a opuszczać chciałem 20. Dziękuję za odpowiedź, bałem się że jednak coś można przesadzić ;] Ale strzeżonego pan Bój strzeże, więc będe robił tylko dwa treningi tygodniowo, ten na klatę + triceps - mam nadzieję, że w miesiąc pójdzie 5 kilo więcej.

Myślę ze trening ekscentryczny na atlasach jest dużo bardziej do zaakceptowania niż na wolnych ciężarach, w związku z mniejszymi negatywnymi reperkusjami w orgaznizmie.
Niemniej jednak jesli chodzi o ten trening to pamietaj ze z głową, i nie za często :] Aha, i nie polecam wiecej niz 120%, szczegolnie ze to jest suwnica a nie zaden uklad bloczkowy :]

Pozdrawiam