po raz kolejny to samo ale mimo wszystko prosze o pomoc-początkująy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 261

jak już napisałem w temacie jestem początkujący na siłowni staż 4 miesiące waga 90kg po robieniu masy teraz nadszedł czas na zrobienie redukcji proszę o pomoc w ułożeniu planu a dokładnie co i ile w jakich dniach ćwiczyć za wszystkie opinie i porady z góry dziękuje...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

R4v3n

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623

a może by tak najpierw skozystac z wyszukiwarki?? :)

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

...

malan34

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 231 Wiek 50 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15363

j/w
Najpierw uloz sam ( troszke inwencji) daj tu i ktos napewno ci to oceni i poradzi.

Off

...

Dawid0528

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 340 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2181

Polecam lekturę art michaila
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.

...

Grzesiek99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 261

mój program treningowy wygląda następująco:3ćwiczenia po 3 serie(każda grupa mięśni)
poniedziałek- klatka,biceps
klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 15-13-10 powtóżeń
-rozpiętki na laweczce skośnej do 12 powtóżeń
-wyciskanie na ławeczce skośnej 15-13-10 powtóżeń
biceps-uginanie ramion ze sztangą 15-13-10
-młotkowy 15-13-10
-uginanie z chantelkami 15-13-10

wtorek-barki,triceps
barki-wyciskanie sztangi nad głowę 15-13-10
-wyciskanie chantli nad głowe 15-13-10
triceps-prostowanie ramion na wyciągu 15-13-10
-wyciskanie francuski 15-13-10
-szwedki 15-13-10
środa-wolne....
czwartek-plecy nogi
plecy-sciąganie drążka do karku 15-13-10
-ściąganie drążka do klatki 15-13-10
-martwy ciąg
-drążek
nogi- przysiady ze sztangą
-martwy ciąg na prostych nogach
-wykroki
piątek-to samo co w poniedziałek
sobota-sam triceps..
niedziela wolna
3dni w tygodniu biegam
proszę o korekte moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej...

...