Landzio
Witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu na mase...
wiek 17,waga 64,wzrost 175,ektomorfik.
Z przezornosci od razu odpowiadam na ponizsze pytania autorstwa Michaila):
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
1.5 miesiecy,systematycznie,3 x w tygodniu
2.ostatnie 2 miesiace: pon-barki,plecy;sr-klatka,przedramie;pt-bic,tric.
zwykle po 12-16 serii na kazda partie,do 5 cwiczen,po 8 powtorzen,progresja rzadko,przerwy 1-3 min.
masa :+6 kg,tluszczu nie za wiele,wycisk klatka z ok.45 do 64 kg.
3.masa
4.teraz chce chodzic w pon,wt,sr i pt;do 2 godz dziennie.silownia w pelni wyposazona.
5.-
Z gory dziekuje.
wiek 17,waga 64,wzrost 175,ektomorfik.
Z przezornosci od razu odpowiadam na ponizsze pytania autorstwa Michaila):
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
1.5 miesiecy,systematycznie,3 x w tygodniu
2.ostatnie 2 miesiace: pon-barki,plecy;sr-klatka,przedramie;pt-bic,tric.
zwykle po 12-16 serii na kazda partie,do 5 cwiczen,po 8 powtorzen,progresja rzadko,przerwy 1-3 min.
masa :+6 kg,tluszczu nie za wiele,wycisk klatka z ok.45 do 64 kg.
3.masa
4.teraz chce chodzic w pon,wt,sr i pt;do 2 godz dziennie.silownia w pelni wyposazona.
5.-
Z gory dziekuje.
w nieskończoność.do znudzenia.chcę:
idé!dée fixe ..e f.!ixe, idé!e ffix.xe, .xe, xe, e, idée ! idé!!e fixe ...
Krzysztof Piekarz
kubagd
Michail
