Odpowiedni plan.

Chciałabym ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń na brzuch i nogi, przy czym mam lekkie skrzywienie kręgosłupa i z tego, co wiem, nieodpowiedni zestaw ćwiczeń może pogorszyć moją wadę. Z tego względu zwracam się do Was :) . Mam 17 lat, 174 cm, 63kg. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.

ja tez mam krzywy kręgosłup i robie plan na mase michaila i nic mnie po nim nie boli

Trener na siłowni polecił Mi ten plan, na prawdę dużo daje, czuć brzuch jak cholera. ;))
Zestaw1:
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16
2. Na ławeczce poziomej, na której nogi są po kątem 90*, spięcia. 12-16
3. Spinanie brzucha leżąc. Siadamy na końcu oparcia ławeczki poziomej, nogi lekko ugięte, kładziemy dlonie blisko tyłka z leżenia wykonujemy jednoczesny ruch unoszenia nóg i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16
Zestaw2:
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16
BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16

Robimy ten trening przed całym treningiem głównym na siłowni, Robimy najpierw zestaw1 x 4-5 razy a potem zestaw2 x 4-5 razy.
Powodzenia. ;))

A nogi, suwnica, prostowanie siedząc i prostowanie leżąc chyba będzie dobrze. ;))

Hm nie rob brzucha na poczatku treningu o ile twoj caly glowny trening nie sklada sie z cwiczenia przedramion

pon, sr, piatek tymtreningiem brzucha przed calym treningiem. Czemu sugerujesz ze sie nie powinno? :/