Otoz 2 grupy testowe (kobiety z nadwaga) trenowaly na rowerkach stac. przez 15 tyg
Pierwsza grupa pedalowala ze stala predkoscia przez 40min / 3 razy w tygodniu
Druga przez 20 min wykonywala nastepujace cwiczenie 8 sec bardzo szybkiego pedalowania nastepnie 12 sec wolnym tepem
Okazalo sie ze grupa ‘interwalowa’ stracila 3 razy wiecej masy ciala a co wiecej zredukowala widocznie tkanke tluszczowa w okolicach posladkow i ud.
Jest to oczywiscie doskonale znana wszyskim metoda interwalowa, jednak ekstremalnie krotki lecz bardzo intensywny wysilek (tylko 8 sec) powoduje wydzielanie min. adrenaliny, ktora popycha metabolism do wiekszego spalania kalorii i tluszczy
Oczywiscie taki rodzaj treningu jest dosc wymagajacy (zakladajac ze w tych 8sec naprawde dajemy z siebie wszystko) I dla niektorych mniej sprawnych osob bedzie niemozliwe wykonac poprawnie cwiczenie przez 20 min
W takim wypadku poleca sie stopniowe dochodzenie do tego pulapu
Np po ok 5min rozgrzewce wykonyjemy set 10ciu powt. (8sec max/12sec wolno) / kilka minut przerwy. Wykonujemy 5 albo wiecej setow. Wzraz ze wzrostem wydolnosci zwiekszamy liczbe powt w setcie i zmniejszamy liczbe setow (taka by dojsc do jednego 20sto minutowego setu)
Napiszcie jakie wrazenia po treningu :)
Dziennik Treningowy --> https://www.sfd.pl/Blog_treningowy__motywacja_do_pracy-t1221538.html#post-20043764