Witaj Michail. Jesli się moge zdać na Twoja pomoc to bardzo byłbym Ci wdzięczny.
Sytuacja u mnie wygląda nastepująco.
Wzrost 173cm
Waga 99kg
Spora nadwaga
Od 2 maja wziąłem się twardo do roboty. Siłownia jak narazie 3 razy w tygodniu. Obecnie wykonuję ćwczenia ogólnorozwojowe. Nie koncentruje się konkretnie na planie treningowym, chce się poprostu rozruszac.
Wstaje rano, biore:
- Thermo Speeda 1kaps. Fajnie na mnie działa.
-
Kre-Alkalyn Mega Caps 2 kaps.
- po 30min - 1 porcja Massive Gainer Activity
Rano zawsze 20 minut szybkiego marszu na bierzni pod katem 15%. Leje się ze mnie ze caly dres jest mokry.
Na silowni do 1,5l wody niegazowanej wsypuję 3 porcje Carbo i w zasadzie wszystko wypijam w ciagu godziny. Zauwazylem ze odkąd wypijam Gainera przed silownia i Carbo w trakcie ćwiczeń, mam o wiele więcej siły i mogę dzwigac większe ciężary i wykonać więcej powtórzeń.
Po siłowni 20minut sauny
O 10.00 Pol porcji gainera i 2 porcje bialka (50g)
i w zasadzie nie wiem dalej jak postepowac, gdyż kolo godziny 14 czuje sie senny, a mam siedzacy tryb pracy. Pracuje do 20.00.
W ciągu tych 3 tygodni cwiczen przytylem 3kg.
Mam pewien problem. Mam spory brzuch sam tłuszcz w zasadzie. Po silowni i po saunie jest on mniejszy. Wieczorem natomiast tak jakby sie powiekszal woda podsórna się w nim gromadziła.
Nie wiem co mam robic i jak mam robić, czy najpierw redukowac tłuszcz, czy robic wszystko by zdobywac masę.
Bardzo prosze Cie o rade w tej sprawie. Nie mam ułożonego ani dirty ani planu treningowego, a chce sie oprzec juz na konkretnych podstawach.
pozdrawiam i czekam na znak.