plan do oceny(poczatek)

czesc wszystkim jestem nowy i witam wszystkich
przejde do sedna mam 26 lat i waze 75kg od miesiaca chodze na silownie i narazie cwicze tak zeby poznac cwiczenia i rozruszac miesnie.ale za 2 tyg chce zaczac trening na mase i po przeczytaniu na forum kilkunastu postow ulozylem taki plan prosze o ocene ewentualnie poprawki
oto plan :
1 dzien
-klatka-
wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10
rozpietki na lawce skosnej 3x10
wyciskanie na lawce skosnej sztanga 4x10
-bicepsy-
uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z suplinacja 4x10
uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x10
uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4x10

2 dzien
-nogi-
prostowanie nog siedzac 4x12
wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12
wspiecia na palce siedzac(sztanga na kolanach)3x20
-przedramie-
uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka siedzac)4x15
uginanie nadgarstkow nachwytem (sztanga stojac) 4x15
3 dzien przerwa
4 dzien
-plecy-
przyciaganie linki wyciagu w siadzie nachwytem 4x10
podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10
podciaganie na drazku nachwytem 3x max
-tricepsy-
prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem 4x10
wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy 4x10
pompki na poreczach 3x max
5 dzien
-barki-
wyciskanie sztangi z zaglowy siedzac 4x10
unoszenie sztangielki w przod stojac 4x10
podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 4x10
-kaptury-
wzniosy barkow w gore ze sztngielkami
6 i 7 dzien wolne
oto moj plan przerwy miedzy serjami 2 minuty prosze o ocene ewentualne poprawki acha brzuch mam zamiar robic codziennie po 1 cwiczeniu glownie brzuszki i na maszynach

jak cwiczysz od miesiaca to moze skorzystacj z cyklicznosci Michaila (ROBIMY FORME NA LATO grupa 1) - zaczynasz od treningu obwodowego - ACT

od miesiaca chodze na silownie wczesniej okolo 2 miesiecy cwiczylem w domu ale tez tak raczej zeby rozruszac miesnie okolo 2 lat temu chodzilem 3-4 miesiace na silownie i cos podobny plan mialem i pamietam ze efekty byly nawet nawet ale niepamietam czy to taki sam byl plan

ja bym dal gdzie niegdzie progresje, bo tak jednym ciezarem robic caly czas ta sama ilosc powtorzen, to chyba nie za bardzo.w dniu na klate rozpietki na koniec.Do plecow bym dodal martwy ciag. 12 serii na bicka, moze byc troche za duzo, zrobilbym 9 i zamienilbym ktores z cwiczen na modlitewnik.na barki bym zrobil zamiast np unoszenia sztangilek przodem, zrobilbym bokiem.Specjalista nie jestem, ale takie sa moje rady

ok wezme to pod uwage dzieki za odpowiedz

mam pytanie jeszcze odnosnie modlitewnika czy jak tam gdzie uczeszczam na silownie niema modlitewnika to moge sobie to zastapic laweczka a dokladnie oparciem laweczki? i wtedy robic pojedynczo hantlami?

możesz zastąpić uginaniem przedramienia w oparciu o kolano ...