help - nadwyrezenie po rocznej przerwie

witam

w piatek bylem pierwszy raz na silowni po ok roku calkowitej przerwy i zrobilem lekko klate, triceps i barki, w sobote plecy i biceps. zakwasy oczywiscie ogromne, ale najgorsze jest to ze czuje od wczoraj straszny bol w lapach a dokladnie w zgieciu, pali jak cholera i nie umiem wogole wyprostowac rak, caly czas trzymam ugiete w lokciach bo nie umiem ich wyprostowac bo bym sie zesral z bolu, miejsca te sa strasznie gorace. na treningu nie jechalem na max tylko w miare delikatnie z malym ciezarem zeby rozruszac miesnie po tak dlugiej przerwie a jednak cos poszlo nie tak z bicepsem. nie wiem co z tym zrobic, kiedy przejdzie i kiedy bede mogl znowu isc na silke

Niestetyy- musisz odczekać- wuiem coś o tym

a jak dlugo? jak bol minie i bede mogl reka normalnie ruszac to juz bede mogl cwiczyc?

Tak,ale uważaj z obciążeniami.

To klasyczny przypadek, kiedy ciało nie nadąża za umysłem

ok dzieki!, z bicepsem bede uwazal, a plecy bede mogl cwiczyc normalnie? bo przeciez przy plecach lapa sie forsuje...

Dokładnie.