Redukcja 21-latki

Jeśli noc jest dla Ciebie dniem beztrenigowym to jedz jak w dzień nietreningowy.

Jestem zwolennikiem lepiej przebadanych, "bezpieczniejszych" suplementów. W celu uzyskania naprawdę dobrych rezultatów przede wszystkim staram się bardziej dopracować dietę i trening.

Odnośnie treningu: zrobiłbym tak jak wyżej napisałem. Przeczytaj uważnie. Stopy, ale ułożenie nóg też będzie trochę inne jak stopy będą szerzej i na zewnątrz. Na pocżątek zaplanuj sobie podstawowe ćwiczenia.

zakupilam wczoraj berry whey protein smoothie (55g bialka w 100g). zaraz po treningu silowym, zakonczonym 30-40min aerobow zazywam porcje 25g rozmieszana z woda i jem banana malego, do 100g. moze tak byc?

zaczelam rowniez robic trening HIIT, i wlasnie do niego mam kilka pytan:
1. przed HIIT okolo 1h wypijam tego whey'a (dawka 48g z woda) i zjadam np. 25g orzechow lub mieszanki dyni, slonecznika. po HIIT do 30min wypijam kolejna porcje odzywki, tym razem 24g z woda, 30min pozniej zjadam posilek. Czy po HIIT powinnam zjesc posilek bialkowo-tluszczowy czy bialkowo-tluszczowy i troche wegli (np. malego banana, czy troche platkow owsianych)?
2. w pon robie trening silowy+aeroby,wt-mam HIIT,hula-hoop i brzuch, sr-wolna, spacer, czasem basen lub aeroby, czw-silowy+aeroby, brzuch i hula-hoop, pt-HIIT, sb-brzuch+hula-hoop, ndz-tylko praca i odpoczynek. czy takie rozplanowanie jest dobre?
3. moj trening HIIT wyglada tak:
rozgrzewka 5min (bieg 5,4km/h)
45sek biegu 5,8km/h
30sek sprint 7,5km/h
powyzszy interwal robie 5 razy w sumie
5min wyciszenie 5,4km/h
czy tak to powinno wygladac? czy HIIT nie rozbudowuje miesni nog?

dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam,

Kika.