Naprawdę twardy trening na siłe i wytrzymałość

poniedziałek
KLATKA:
-płasko 6 serii
3 serie ciężarem na 10 ruchów i następne trzy ciężarem na 6 ruchów
-skos w dół
4 serei cięzarem na 10 - 8 ruchów
-skos w góre
4 serie ciężarem na 10 - 8 ruchów
-rozpiętni na ławece poziomej
4 serei po 10 ruchów
NOGI:
-przysiad ze sztangą
najlepiej według swoiego indywidualnego treningu
-wypych na suwnicy
4-6 serii ciężarem po 10 ruchów, w każdej serii dokładamy obciążenia
-wyprosowanie nóg na ławeczce
4 serie 10-8 ruchów
-uginanie nóg leżąc na ławeczce brzuchem
4 serie 10 ruchów
-łydki (kazdy indiwidualnie)
BRZUCH:
-3 serie
jeste to zestawa 6 ćwiczeń jedno po drugim na 50 - 70 powtórzeń , każdo ćwiczenie na inną partię mięśni brzuch , i tak 3 razy :P
wtorek:
BICEPS I TRICEPS (SUPER SERIE - JEDNO PO DRUGIM)
-B:modlitewnik 6 serii T: francuz 6 serii
B:sztanga stojąć 4 serei T: wyprostowanie ramion (maszyna)
B: ruch młotkowy hantlami 4 serie T: Pompki na poręczach (20-30 powtórzeń)
-brzuch , jak wyżej
ŚRODA:
PLECY:
-martwy ciąg(indiwidualny trening)
-dociąganie za głowę 4-5 serii
-dociąganie na klatki ( przed głowę ) 4 - 6 serii
-wiosłowanie 4 serie
-dociąganie do klatki siedząć płasko
BARKI:
-unoszenie sztangi za głową 4-6 serii
-unoszenie sztangi przed głową 4-6 serii
-unoszenie hantli ( na kształt T ) 4 serie
-unoszenie sztangi z wyprostowanymi ramionami przed soba 4 serie
-kaptury - unoszenie łamanej sztangi do brody 4 serie
-unoszenie barków z wyprostowanymi rękoma trzymając sztangę 6 serii
BRZUCH
-jak wyżej
CZWARTEK
trening analogiczny jaw we wtorek, można trochę urozmaicić ćwiczenia
PIĄTEK
trening analogiczny jak w poniedziałek
SOBOTA
-boksowanie we worek
- brzuch

Staż, wiek, waga, wzrost, cel treningu, przeciwskazania zdrowotne, dostępny sprzęt ?

Ja juz ćwicze dwa lata
założeniem treningu jest zwiększenie wytrzymałości łącznie z siłą
sprzęt, hmmm jak na każdej siłowni :
wyciąg, ławeczka pozioma i skosy - oba, suwnica do nóg

nie wiem co jeszcze dodać
aha
trening taki trzeba robić przez 2-3 miesiące dołączając do tego bieganie i pływanie z 2 -3 razy w tygoniu
a później zrobić przez miesąc trenin 3 razy z tygodniu, lżejszy i ograniczyć ruch aby nabrać trochę masy , po takim cykłu i siła i wytrzymałość skoczy jak burza
sprawdzone na mnie i kolegach