>>>>> Plan na mase ... Bardzo prosze o pomoc :):) <<<<<

Witam

Jestem tu nowy zamierzam ruszyc z nowym planem na mase jest on 3 dniowy . Moj staz to 16 miesiecy z przerwami :/
Od niedawna zainteresowala mnie akrobatyka , i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ???????????

Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie odpowiedni , Czy jest sens robic pompki miedzy dniami treningowymi tak samo jak przysiady ???

WZROST 180 cm
WAGA 76 kg
WIEK 17 lat

wymiary :
klata - 105* ( nie wiem czy dobrze mierze )
bicepsy lewy/prawy - 35,1 / 35,5 cm
talia - 76,5 cm
udo - 53
łydka - 39,5
kark - 41

PLAN :

>>> Poniedzialek <<<

" Klatka "

WYCISKANIE ( poziom ) 4 /12,10,8,6 PRORESJA
WYCISKANIE ( skos ) 3 / 12,12,10 STALY
ROZPIETKI ( skos lub poziom ) 3 / 12,12,10 STALY

" Triceps "

POMPKI TYLEM 3/ 12,12,10 ( OBCIAZENIE NA KOLANACH PROGESJA )
SCIAGANIE DRAZKA Z GORY 3/ 12,12,10 STALY
FRANCUSKIE LEZAC SZTANGA 3/ 12,12,10 STALY


WTOREK ( AEROBY )

brzuszki 4 serie po 30 pow.
sklony w do boku 3/ 20 pow ( z obciazeniem w rekach )
przysiady 4 serie po 20 pow
unoszenie nog lezac 3/ 15 pow ( nogi wyprostowane )

wieczorem tego samego dnia :

SPRINT 3 razy na ok 40 m
Trucht na ok 1 km



>>> Sroda <<<

" Plecy "

SCIAGANIE DRAZKA ( do karku ) 3/ 12,12,10 STALY
SCIAGANIE DRAZKA ( do klatki ) 3/ 12,12,10 STALY
WIOSLOWANIE PODCHWYT 3/ 12,12,10 PROGRESJA

" Nogi "

PRZYSIAD ( sztanga zza karku ) 4/ 12,10,8,6 PROGRESJA
WYPROSTY NA ATLASIE 3 - MAX STALY
ZGIECIA TYLEM NA LAWCE 3/ 12,12,10 PROGESJA
SPIECIA NA PALCACH Z CHANTLAMI 4/ 20,20,20,20 STALY


CZWARTEK ( AEROBY ) to co we WTOREK

>>> Piatek <<<

" Barki "

WYCISKANIE ZZA KARKU 4/ 14,12,10,8 PROEGESJA
WYCISKANIE CHANTELEK 3/ 12/12/10 STALY
PODCIAGANIE SZTANGI 4/ 14,12,10,8 PROGESJA ( SZEROKI CHWYT )

" Bicepsy "

UGINANIE CHANTELEK W PODPORZE 3/ 12,10,10
UGINANIE SZTANGI STOJAC 4/ 12,12,10 PROEGESJA
UGINANIE NA MODLITEWNIKU 4/ 12,10,8,6 PROEGESJA


SOBOTA ( AEROBY ) to co we WTOREK i CZWARTEK

Niedziela >>> wolne <<<

uffffff ale sie rozpisalem :)

Bardzo zalezy mi na Waszej opini i komentarzach :)

Wszytko wygląda dobrze jedynie mógłbyś dorzucić na plecy wznosy tułowia na krześle rzymskim i jeszcze z jedno ćwiczenie na łydki np spięcia na hack maszynie
Nie jestem też pewien czy jeśli zrobisz w środę nogi to czy w czwartek dasz rade z tymi biegami może być ciężko:) a co do reszty treningu jeśli o mnie chodzi nie mam zastrzeżeń

Musisz się zdecydowac co jest priorytretem - akroibatyka czy masa.