7 00: koktail z 50 gr płatków owsianych, 200 ml mleka i 30 gram WPC Ostrowii.Do tego trochę słonecznika, pestek dyni jako tłuszcze
10 30 kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 2 całe jajka i 3-4 białka
14 30 kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 120 gram chudego twarogu
15 30 -17 00 trening
Zaraz po treningu 40 gram carbo i BCAA
17 30 pierś z ryżem i warzywami
21 120 gram twarożku lub tuńczyk z wody
Czy nie zadużop węglowodanów? I czy po treningu zamiast carbo nie lepiej wypić izolat?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 85
Wzrost: 175
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 85-90
Obwód uda: 55-60
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 ????
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: dobra dieta od kilku lat
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy siłka plus aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie
Zmieniony przez - Rusku w dniu 2007-05-09 11:48:29
Zmieniony przez - Rusku w dniu 2007-05-10 07:07:33
Here we stand or here we fall, history won't care at all...