Odżywki, odchudzanie, mięśnie

Witam. Dostałam ostatnio od trenerki odżywki i l-karnitynę, ale mam parę pytań, zanim cokolwiek zacznę brać, a nikt mi nie chce odpowiedzieć. Ale może zacznę od początku. Mam 15 lat (płeć żeńska). Zrzuciłam 12 kg tłuszczyku, mam teraz ok 60-61 kg przy 179-180cm. Nie chcę już zrzucać wagi, a jedynie wyrzeźbić niektóre partie ciała. Trenuję 3x w tyg. po 1,5h Taekwon-do, już od prawie 4 lat. Treningi są bardzo intensywne. Dodatkowo, gdy tylko pogada dopisuje jeżdżę na rowerze. No i tak. Otrzymałam Musli Gainer Activia. Na opakowaniu jest napisane, że powoduje przyrost masy, ale z drugiej strony wspomaga przemianę materii. Moja dieta jest raczej ubogo energetyczna, opiera się na produktach wysoko błonnikowych, zdrowych tłuszczach (siemię lniane) i białka. Kaloryczność rzadko przekracza 1000 kcal. Czyli jeśli brałabym tą odżywkę, 1,5h przed treningiem to przybędzie mi na wadze? Oczywiście przy nisko energetycznej diecie? Nie wiem jak to działa. Czy to wspomaga spalanie tłuszczyku, na ich miejsce budując mięśnie? Czy po prostu pakuje się w same mięśnie a tłuszczyk i tak zostaje? Czy w połączeniu z l-karnityną, 1h przed treningiem będę spalać tłuszczyk a jednocześnie pracować nad mięśniami? Czy jak to jest? Bo ja nie chcę żadnych zmian na wadze. Brałabym jedną porcję odżywki (50g) i jedną tabletkę l-karnityny w dzień treningowy. Kolejne. Dostałam również Izofaster z elektrolitami do picia w czasie treningu. Zastanawiam się czy to nie zaburza w żaden sposób spalania na treningu, bo jednak jest tam sporo węglowodanów, porcja ma jednak tylko 150 kcal. I fakt- poprawia wydajność ćwiczeń. I ostatnie pytanie niezwiązane z tematem. Chciałabym popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie, w ilu seriach, po ile, i ile razy w tygodniu, tak by za dwa miesiące były efekty? Z góry dziękuję za pomoc i czekam na odpowiedzi ;)

widocznie energie musisz czerpać z tłuszczu skoro masz nisko węflowodanową. Co do gainera skoro raz wypijesz chyba nic się nie stanie bo liczy się ogólny bilans tego co zjesz jeżeli będzie na plus wiadomo waga idzie w góre co do brzucha w zwisie biernym podciągnie nóg do klatki piersiowej najpopularniejsze a za razem najefektywniejsze cwiczenie na dolne mięśnie brzucha