Gigaekto ;D
Chce sobie w koncu ulozyc taka dietke, zebym mogl ja powiesic na lodowke (mama bedzie wiedziala dokladnie co gotowac)
Dotychczas mialem jako taka diete ale bez zadnej rozpiski. Kurak, ryz, ryby, gainerek itp.
Postanowilem sobie w koncu cos rozpisac Oto moje wypociny:
Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml
Kangus albo jakies inne płatki 100 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
1 Banan
B:19/T:10/W:120/Kal: 643
Posiłeq w szkole:
Jovi 250 ml (taki jogurt)
Banan
Banan
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Bułka kajzerka
B:20/T:13/W:125/Kal: 701
Obiad w domu:
100g ryzu/ czasami ziemniakow
150g kuraka/ryby
15ml oliwy z oliwek
B:39/T:18/W:77/Kal: 625
TRENING
a po treningu:
Gainer - B:27/T:6/W:61/Kal: 410
Posilek potreningowy:
100g ryzu/ czasami ziemniakow
150g kuraka/ryby
B:39/T:2/W:77/Kal: 493
Kolacja:
Jovi 250 ml
kangus 50g
B:11/T:6/W:75/Kal: 396
Na noc:
GAINER
ŁĄCZNA ILOŚĆ B:/181/T:71/W:564/Kal: 3628
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:2,6/T:1,0/W:8,1
Troche nie pasuje mi ilość tego białka... :/ za duzo?
Prosze o poprawe