trening 2x w tyg. kazda partja

Chcem niedlugo wyprobowac trening w ktorym kazda partja bedzie cwiczona 2 razy w tyg.
ilosc serii na dana grupe bedzie taka sama jak w normalnym treningu tyle ze podzielona na 2 razy,
cwiczyc bede w Pon. Wtor. Czwar. i Sobote i myslalem nad czyms takim:

Poniedziałek: Klata+Plecy+Triceps+Biceps+Przedramie
Wtorek:Uda+Łydki+Barki+Kaptury+Brzuch
Środa: WOLNEEEEE
Czwartek to samo co w PONIEDZIAŁEK
Piątek: WOLNEEEEEE
Sobota: to samo co we WTOREK
Niedziela: WOLNEEEEEEE

Tylko nie wiem czy w PON. i CZWAR. cwiczyc wszystko po kolei czy na zmiane np. 2 serie klaty, potem 2 serie plecow; 2 serie trica, 2 serie bica i tak na zmiane, co o tym sadzicie ?

co trening katujesz trica ,... odpada. zobacz sobie treningi " forma na lato 2007 ;p

czemu KATUJESZ ? 4 serie na jednej sesji + drugie tyle na drugiej daja 8 seri tygodniowo na trica, wiec nie rozumiem czemu napisales KATUJESZ

Poniedziałek: Triceps pracuje przy klacie i przy... tricepsie
Wtorek: Triceps pracuje przy barkach

Masz te 2 treningi 2 razy w tygodniu, więc katujesz trica. Nie spodziewaj się przyrostów w taki sposób

Przypuśćmy, że na każdej sesji masz po 4 serie na 1 partię. Po Klacie nie zrobisz efektywnie tricepsu, a po plecach nie zrobisz efektywnie bicepsu, nie licząc spadków siły, bo chyba kiedyś Ci się kończy.

Czytając ten temat widać, że nie masz długiego stażu, więc nie stosuj gigantserii...To jest dla BARDZO zaawansowanych kulturystów

aha ok, czyli HST też jest dla bardzo zaawansowanych ?...wiec zostane przy moim planie:
Poniedziałek: Klata(12serii) + Biceps(8 serii) + Przedramie(6 serii)
Wtorek: Uda(12 serii) + Łydki(8 serii)
Środa: wolne
Czwartek: Plecy(12 serii) + Triceps (9 serii)
Piątek: wolne
Sobota: Barki (12 serii) + Kaptury (4 serie) + Brzuch(8 serii)
Niedziela: wolne
TAKI PLAN JEST CHYBA W PORZADKU NIE ?
tak wogole to chyba za malo spie i przez brak odpowiedniej regeneracji nie widac przyrostow heh


Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-05-10 22:04:27

W kulturystyce mniej znaczy więcej. Pamiętaj o tym:D

heheh rozumiem

Mało wiem o HST, ale nie jest TYLKO dla zaawansowanych. Zamiast dzielić ciało na poszczególne grupy mięśniowe to robi się mniejszą liczbę serii, ale za to 3x w tyg. HST nie męczy tak jak zwykły split

aha rozumiem, bede chcial zaczac HST od wrzesnia razem z mini cyklem na krecie