Dieta na masę do oceny.

Waga 110kg, poziom bf ok. 18-25? Coś koło tego, Moja prawidłowa waga to powinna być coś koło 85-90kg. Wzrost 185. Jestem na tej diecie (przestrzeganej może w 60%) od 2-3tygodni. Od dzisiaj (99% poprawności). Powiem tak, że z wagi to nie spadłem a raczej te 2 kg przytyłem. Ale masa mięśniowa przybyła, a bf zmalało, da się to zauważyć i znajomi mówią, że schudłem. Cel to Masa, tak jak myślałem, tłuszcz też zgubię trochę, a za rok to się pomyśli nad redukcją. Jakie są tutaj KARYGODNE błędy? Co można zmienić, pytam tak z ciekawości, jak dieta nie będzie skutkować to zalecę się do wszystkich zasad, puki co dobrze idzie na niej.

Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie

Posiłek 1
Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374
Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105

Posiłek 2
Ser biały 200g 39,6 7 1 198


Posiłek 3
Masło 50g (do smaku ryżu na 200g) 0,65 0,7 33,5 307
Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344
Pierś 200g 40,8 0 2,4 196

TRENING


Posiłek 4

Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344
Pierś 200g 40,8 0 2,4 196

Posiłek 5
5 białek 54,5 3,5 1 245
1 żółtko 15,5 0,3 28,2 314

Razem 221,55 266,2 72,9 2623
Zapotrzebowanie: ok. 3000kcal

Posiłek 1
Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374
Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105
/DODAJ BIALKO I TLUSZCZ

Posiłek 2
Ser biały 200g 39,6 7 1 198
/DAJ JAKIS TLUSZCZ PRZYNAJMNIEJ...

Posiłek 3
Masło 50g (do smaku ryżu na 200g) 0,65 0,7 33,5 307
Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344
Pierś 200g 40,8 0 2,4 196
/OK, CHOCIAZ O WIELE LEPSZA OLIWA Z OLIWEK I JAK MOZESZ TO DODAJ WARZYWA...

TRENING


Posiłek 4

Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344
Pierś 200g 40,8 0 2,4 196
/OK,

Posiłek 5
5 białek 54,5 3,5 1 245
1 żółtko 15,5 0,3 28,2 314
/TU LEPSZY TWAROG A JAJA DAJ DO SNIADANIA

mało tu zdrowych tłuszczów, są postawione 'filary' ale trzeba je zalać;) urozmicaj dietkę, chlebek razowy, oliwe z oliwek, orzechy, rodzynki, warzywa, owoce, itd. czytaj i jeszcze raz czytaj forum i patrz ludzie mają w swoich dietkach. Powodzenia