co sadzicie o moim planie treningowym?

poniedziałek: klatka piersiowa + biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej, serie: 10,8,6,4,2,8
rozpiętki na ławce poziomej,serie 10,8,6,8
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac, serie 10,8,6,8
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej, serie 10 ,8,6,8
uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga, serie 10,8,6,8
seria pompujaca zawiera ona łacznie 21 ruchow z czego pierwsze 7 to ruchy do 90 stopni, kolejne 7 ruchow to od 90 stopni do konca, a nastepne 7 ruchow to pelne powtorzenia.
wtorek:plecy+triceps
plecy
martwy ciag, serie 10,8,6,8
wyciaganie wyciagu do brzucha 10,8,6,8
wyciaganie wyciagu do karku 10,8,6,8
triceps
francuskie wyciskanie sztangi 10,8,6,8
uginanie ramion ze sztanga na ławce poziomej w waskim uchwycie 10,8,6,8
pompki na poreczach 10,10,10,10
seria pompujaca francuskie wyciskanie sztang max ilosc powtorzen jak juz nie dajemu rady to robimy uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie na lawce poziomej rowniez max ilosc powtorzen
czwartek barki+nogi
barki
wyciskanie sztangi stojac 10,8,6,8
wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,8
unoszenie hankli bokiem 10,8,6,8
nogi
przysiady ze sztanga 10,8,6,8
prostowanie nog na maszynie 10,8,6,8
uginanie nog na maszynie 10,8,6,8
wspięcia na palcach 10,8,6,8
podciaganie sztangi do brody 10,8,6,8
piatek klatka +brzuch
klatka
wyciaskanie sztangi na lawce poziomej 10,8,6,8
wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 10,8,6,8
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10,8,6,8
brzuch
brzuszki do bolu
skrety tulowia do bulu
sklony boczne ze sztangielkami do bolu

Przez 5 miesiecy, raz zmienialem ilosc powtorzen na 16 w kazdej serii
Wymiary
biceps 30cm/33,5 cm
udo 55cm,58cm
klatka 90cm/97cm
pas 84cm/85cm
Powiedzcie mi czy moje wymiary po tych 5 miesiacach moga byc czy powinienem zmienic plan treningowy

troche dużo tego jak na 5 miesięcy ; o

klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii
barki - 3 ćwiczenia [po 1 na każdy akton] po 4 serie - 12 serii
czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie
plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii
nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii
biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii
triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii
łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie - 6 serii

Plan bardzo kiepski./

---------------------------------

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia