4 dniowka
Sorry zapomnialem jakiegos info.
Staz: 7 miechow, ale bylo kilka krotkich przerw
Cel: w miare czysta masa, powrot do formy sprzed matury i jej nadbudowa
A tak to rozpisalem:
PONIEDZIALEK:
klata + bic
KLATA:
Sztanga skos.
12 - 10 - 10 - 8
progresja, ale obc. zwiekszam po 2 serii, powod: ciezko ze sprzetem itp
Rozpietki skos.
4x 10
Przenoszenie sztangielki za glowe
4x 12 - 10 - 10 - 8
BIC
Sztanga prosta regresja (jedna seria rozgrzewkowa i lecimy:)
6 - 8 - 10 - 12
Mlotki
4x 10
WTOREK:
kopyta:
przysiady ze sztanga na karku
12 - 10 - 10 -8 progresja, ale od drugiej serii
hack przysiady: 10 - 10 - 10 - 10 staly c.
Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4 x 25 - 30
CZWARTEK:
PLECY:
drazek 4x nachwyt szeroki
wioslowanie sztanga progress.
12- 10 - 10 - 8
MC:
progress: 10 - 10 - 8 - 8
TRIC:
Francuz sztanga siedzac progress
14 -12 - 10 - 8
prostowanei ramiena ze sztangielka
4x 10
pIATEK/SOBOTA (jeszcze nie wiem jaki dzien)
BARKI:
Arnoldki : 4x 14 - 12 - 10 - 8 - 6
unoszenie bokiem: 4x 10
un w opadzie tulowia: 4x 12
Szrugsy: jak bedzie mocno rozgrzane karczycho to ze 2 serie po 15, jak slabiej to 3 - 4 serie, szrugsy ze sztanga.
przedramie: uginania nadgarstkow podchwytem, nachwytem 3 x tak 3 x tak, 25-30 powt
Moze byc? sugestie? kiepsko ze sprzetem u mnie, ale daje rade jak narazie.
Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-10 19:18:35
...