Cos nie tak, nie wiem co ;/ -Dietka

Kalorii ~2.7k


Wczesniej: CKD

Wysilek Fizyczny:
Pn i Sr - 2.5h treningu ( sambo )
Wt, Czw, Pt - Siłownia + 20 min rower po treningu, stale tetno ~75hrmax

Sama dieta - low carb.

Posilek I:
100g twarogu hudego
2 łyzki stolowe jogurtu nat 0%
200ml mleka
30g bialka
2 łyzki stolowe oliwy z oliwek


Posilek II:
200ml mleka
30g bialka
2 łyzki stolowe oliwy z oliwek

Posilek III: - Przedtreningowy
150g piersi z kuraka
20ml oliwy
poł ogorka zielonego
2 łyzki stolowe jog nat 0%

Posilek IV: - Potreningowy
150g pangi
20ml oliwy
poł ogorka zielonego
2 łyzki stolowe jog nat 0%

Posilek V:
300mg twarogu
2 łyzki stolowe jogurtu nat 0%

Posilek VI:
30g bialka
200ml wody
2 łyzki stolowe oliwy z oliwek

Trening:

(A)
3x przysiad
2x sciagania drazka wyciagu gornego do klatki
3x wyciskanie na klatke
2x wioslowania
2x wyciskania na barki
1x unoszenia hantli na boki w opadzie
2x uginania przedramion ze sztanga stojac
2x francuskie wyciskania w lezeniu


(B)

3x martwy ciag
2x sciaganie wyciagu gornego do klatki
2x wyciskanie hantlami w skosie
2x przyciaganie drazka/uchwytu wyciagu dolnego
2x unoszenie hantli na boki
1x unoszenie hantli na boki w opadzie
2x uginania przedramion z hantlami siedzac
2x wyciskanie w waskim uchwycie

Jesli idzie o powtorzenia to 15/12/8.

Waga ogolnie idzie, tyle ze od stycznia zeszlo z 9kg ;/
Z czego z pasa zaledwie 5-7cm i stoi ;/ nie wiem co jest do ciezkiej cholery ;/
Uda troche polecialo i w barkach/klatce rowniez, lecz niepojetym dla mnie jest ten pas w ogole i ta waga ktora idzie jakby chciala a nie mogla :/

Z suplementacji:
-WPC
-TS EX
-Witaminki

i nic wiecej godnego uwagi :]


Jakies sugestie ?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 115

Wzrost: 186

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 40 - luzne

Obwód talii: 103/ pas 113

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: Spacerki, rowerek, czasami szkola :P

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pn i Sr - Sambo 2.5h
Wt, Czw, Pt - silka + 20min rowera

Odżywianie: Dieta wypisana powyzej, staram sie trzymac caly czas z daleka od syfu.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma.

Stan zdrowia: Nie ma.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko wypisane powyzej.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

kiepska dieta, wogle nie podobaja mi sie pordukty, ilosc poszczegolnych makroskaldnikow oraz ich zrodla, proponuje abys pomyslal o takim czyms https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Konkretnie ktore produkty ?
Co poprawic ?
Mi pasuje taka dieta, ze wzgledu na tryb zycia najlatwiej mi ja trzymac :]

mniej nabialu, wiecej warzyw (salata,ogorki,pomidory,kalfior,brokuly,szpinak) wiecej wolowiny,cieleciny,wieprzowiny