Rzeźba, odchudzanie - wszystko po trochu

Witam wszystkich,

Pisałem jakiś czas temu na temat moich problemów, ale nie mogę się pozbierać w kupę, żeby to wszystko pojąć. Prosiłbym o nakierowanie mnie, jestem zwykłym człowiekiem, nie trenuję na żadnego kulturystę, a chce jedynie ładnej rzeźby.

Od dziecka trenowałem piłkę nożną i wiele innych sportów. Od dłuższego czasu niestety moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu w domu, biegania wieczorem i rowerek o dowolnej porze. Obecnie zacząłem pracę, od 9-17 jestem nieuchwytny, ale dla poprawy samopoczucia zrobię wszystko, by dalsze godziny były przeznaczone dla mnie :)

Problem polega na tym, że mam otłuszczona nogi, kiedyś trenując piłkę były w bardzo dobrym stanie - teraz uda są otłuszczone, a łydki o dziwo idealne! Pośladki wraz z udami są słabiutkie. Mam dość dziwną genetykę, więc tłuszcz odkłada mi się jak u kobiet w pośladkach, brzuch jest w dobrym stanie, choć podczas robienia pompek zwisa mi cały tłuszcz i z pośladków i z nóg i wygląda to wprost bajecznie :)

Od jutra zaczynam, stosuję A6W, teraz dojdzie jeszcze HIIT, ale potrzebuję jeszcze rady co dalej? Nie mam diety - problem w tym, że nie stać mnie i nie mam czasu na jedzenie czegoś o danej godzinie i wyliczanie tych zapotrzebowań, chce osiągnąć to co opisałem wyżej, ale nie wydając na to kroci.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 170

Obwód klatki: n/d

Obwód ramienia: n/d

Obwód talii: n/d

Obwód uda: n/d

Obwód łydki: n/d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/d

Aktywność w ciągu dnia: praca + studia zaoczne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rowerek - bieganie codziennie wieczorem, rowerek codziennie wieczorem

Odżywianie: głównie biały ryż i jajka, wszelkiego rodzaju zupy, często udka z kurczaka i pierś z kurczaka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienne ćwiczenia, do 1-1,5 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

HIIt jest ok i to bardzo ,ale sugerowal bym trening na silowni typu FBW 3 x w tyg po 1h to nie wiele a da ci wiele

Diete musisz bardo pilnowac, masz spora ilosc adrenoreceptorow na udach i posladkach , jak kobiety i to jest pein in the ass bo ciezko i zmudnie sie w z tym walczy , ale dasz rade jesli przyjmiesz pewne obwarowania ( trening i dieta)

Proponowalabym przysiady ze sztanga.

Ja teraz dokupilam sobie pasek skorzany na noge i cwicze na wyciagu.
Taka uwiazana za noge wygladam przekomicznie,no ale co zrobic...
Dla pieknych posladkow trzeba pocierpiec

Siłownia odpada, pracuję od 9-17, a po tym jestem padnięty, żeby iść jeszcze na siłkę, dlatego ćwiczę w domu - robię a6w i jeszcze rowerek godzinkę.

Trochę mnie to dziwi, bo mam pośladki nieproporcjonalne do reszty ciała, wszystko sie rozwija, tylko na nich osiada tłuszcz - słyszałem, że jest taka choroba nawet o osiadaniu tłuszczu na pośladkach.

Jak nie chodzisz na silownie,to moze hantelki?Mozna wykonywac wykroki i przysiady w domu.
Jaka choroba?To sie zaniedbanie nazywa

Taka praca, siedzę 8 godzin przed komputerem i mnie szlag trafia od tego.

Hantle da się kupić, mam expandera w domu i ćwiczę z nim - jedna część jest przypięta do nogi, drugą ciągnę ręką i czuję, jak pupa się napina :)

No dobrze, ale co odnośnie diety. Chciałbym coś prostego, co nie jeść, a co jeść, ale nie chce żadnej extrasuperhiper rozpiski, bo nie mam na to czasu.

Przy okazji, czy jest sens kupowania obciążników na nogi?

Obciazniki na nogi - kazda forma cwiczen bedzie dobra
Mozesz sobie kupic 0,5 kg i zalozyc oba na jedna noge,chociaz podejrzewam,ze to bedzie za male obciazenie.Lepsze hantle - przysiady z hantlami.
Do tego marsze,biegi,stepper.

Co jesc?To co naturalne,malo przetworzone.rezygnujemy z fast foodow,slodyczy,alko,slodkie napoje,soczki itp..
Jemy ciemny chlebek,ser zoly,jajeczka,twarozki,kasze,drob,warzywka,kefirki,maslaneczki itp..