TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
I posiłek:
Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal
Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal
Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal
chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal
masmix 20g (15tł) 140 kcal
Białka 30.3g
Weglowodanów 134.6g
Tłuszczy 29.6g
Kcal: 989.05 kcal
JAK CHLEB TO RAZOWY, MASMIX WYWAL, PO CO CI TO W OGÓLE?;) DODAJ TWARÓG O-3 ALBO TRAN
II posiłek
Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal
szynka z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal
ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal
Białka: 32.4g
Węglowodanów: 47g
Tłuszczy: 8.4g
Kcal: 418.2 kcal
CHLEB RAZOWY, WARZYWA, MOŻESZ ORZECHY NP.
III posiłek
ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal
oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal
maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal
Białka: 13.5g
Węglowodanów: 86g
Tłuszczy: 19.8g
Kcal: 612.9 kcal
A Z CZYM TEN RYŻ? CHYBA NIE SAM.. MAŚLANKA OKEJ, OLIWA TEŻ, BRAKUJE BIAŁKA
IV posiłek
polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal
kasza gryczana 125g (15b, 78.25ww, 3.75tł) 420 kcal
Białko: 33.5g
Węglowodany: 81.25g
Tłuszcz: 17.25g
Kcal: 672 kcal
OKEJ, DODAJ JAKIE WARZYWA TROCHĘ DO SMAKU, ALBO SURÓWKE, WIDZIAŁBYM TU TAKŻE OLIWE
V posiłek
Pieczywo słonecznikowe 150g (9b, 66ww, 6tł) 369 kcal
masmix 20g (15tł) 140 kcal
tuńczyk w oleju 100g (27b, 9tł) 190 kcal
Białko: 36g
Węglowodany: 66g
Tłuszcz: 30g
Kcal: 699 kcal
BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU CARBO W ILOŚCI 50G, PO 10 MINUTACH OSTROWIA 30G, PO OK. 40 MINUTACH TEN POSIŁEK, KTÓRY MI SIĘ W OGÓLE NIE PODOBA. WYRZUCASZ STĄD CHLEB I MARGARYNE, MUSISZ UNIKAĆ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU, TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM W KAWAŁKACH NAJLEPSZY BĘDZIE I DO TEGO JAKIŚ RYŻ, KASZA KUS KUS, WEDŁUG UPODOBAŃ, MOŻESZT TEŻ DAĆ NP. MAKARON+TWARÓG
Razem białka: 202.2g MOŻE BYĆ
Razem weglowodanów: 493.35g TROSZKĘ ZMIEJSZ
Razem tłuszczy: 149.05g ZNIWELUJ KONIECZNIE ! MAX 1,5G/ KG M.C.
Razem kcal: 3133.35 kcal NIWELUJĄC TE WYŻEJ POWINNO BYĆ TU DOBRZE
Białka powinienem dostarczać 180g
Węglowodanów 300g
Tłuszczy 53g
Kcal 2513
POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, BO MOŻE GDZIEŚ SIĘ WALNĄŁEM, A I TE GAINER RACZEJ TU NIE POTRZEBNY BO NICZEGO CI W DIECIE NIE BRAKUJE, CHYBA ŻE MOŻESZ ZARAZ PO TRENINGU GO WYPIĆ ZAMIAST CARBO I OSTROWII. JAK CO TO MOGĘ GO KUPIĆ OD CIEBIE POWO
EDIT: A I PRZYDAŁBY SIĘ JESZCZE JEDEN POSIŁEK, NA NOC B. WAŻNY, NAJLEPIEJ TWARÓG + OLIWA, UWZGLĘDNIJ TO KONIECZNIE.
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-05-16 16:40:53
Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal
Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal
Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal
chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal
masmix 20g (15tł) 140 kcal
Białka 30.3g
Weglowodanów 134.6g
Tłuszczy 29.6g
Kcal: 989.05 kcal
JAK CHLEB TO RAZOWY, MASMIX WYWAL, PO CO CI TO W OGÓLE?;) DODAJ TWARÓG O-3 ALBO TRAN
II posiłek
Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal
szynka z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal
ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal
Białka: 32.4g
Węglowodanów: 47g
Tłuszczy: 8.4g
Kcal: 418.2 kcal
CHLEB RAZOWY, WARZYWA, MOŻESZ ORZECHY NP.
III posiłek
ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal
oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal
maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal
Białka: 13.5g
Węglowodanów: 86g
Tłuszczy: 19.8g
Kcal: 612.9 kcal
A Z CZYM TEN RYŻ? CHYBA NIE SAM.. MAŚLANKA OKEJ, OLIWA TEŻ, BRAKUJE BIAŁKA
IV posiłek
polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal
kasza gryczana 125g (15b, 78.25ww, 3.75tł) 420 kcal
Białko: 33.5g
Węglowodany: 81.25g
Tłuszcz: 17.25g
Kcal: 672 kcal
OKEJ, DODAJ JAKIE WARZYWA TROCHĘ DO SMAKU, ALBO SURÓWKE, WIDZIAŁBYM TU TAKŻE OLIWE
V posiłek
Pieczywo słonecznikowe 150g (9b, 66ww, 6tł) 369 kcal
masmix 20g (15tł) 140 kcal
tuńczyk w oleju 100g (27b, 9tł) 190 kcal
Białko: 36g
Węglowodany: 66g
Tłuszcz: 30g
Kcal: 699 kcal
BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU CARBO W ILOŚCI 50G, PO 10 MINUTACH OSTROWIA 30G, PO OK. 40 MINUTACH TEN POSIŁEK, KTÓRY MI SIĘ W OGÓLE NIE PODOBA. WYRZUCASZ STĄD CHLEB I MARGARYNE, MUSISZ UNIKAĆ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU, TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM W KAWAŁKACH NAJLEPSZY BĘDZIE I DO TEGO JAKIŚ RYŻ, KASZA KUS KUS, WEDŁUG UPODOBAŃ, MOŻESZT TEŻ DAĆ NP. MAKARON+TWARÓG
Razem białka: 202.2g MOŻE BYĆ
Razem weglowodanów: 493.35g TROSZKĘ ZMIEJSZ
Razem tłuszczy: 149.05g ZNIWELUJ KONIECZNIE ! MAX 1,5G/ KG M.C.
Razem kcal: 3133.35 kcal NIWELUJĄC TE WYŻEJ POWINNO BYĆ TU DOBRZE
Białka powinienem dostarczać 180g
Węglowodanów 300g
Tłuszczy 53g
Kcal 2513
POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, BO MOŻE GDZIEŚ SIĘ WALNĄŁEM, A I TE GAINER RACZEJ TU NIE POTRZEBNY BO NICZEGO CI W DIECIE NIE BRAKUJE, CHYBA ŻE MOŻESZ ZARAZ PO TRENINGU GO WYPIĆ ZAMIAST CARBO I OSTROWII. JAK CO TO MOGĘ GO KUPIĆ OD CIEBIE POWO
EDIT: A I PRZYDAŁBY SIĘ JESZCZE JEDEN POSIŁEK, NA NOC B. WAŻNY, NAJLEPIEJ TWARÓG + OLIWA, UWZGLĘDNIJ TO KONIECZNIE.
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-05-16 16:40:53
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
Polecane artykuły