andoner
Witam wszystkich serdecznie
Mam 19 lat, 106 kg wagi, 200 cm wzrostu i 2 lata stażu. oto moja dietka:
1 posiłek (po aerobach) : 20 g carbo, 50 g WPC 80%
2 posiłek : zaraz po tym 130 g płatki owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron)
3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron)
4 posiłek : to samo
5 posiłek(posiłek przed siłką) : 130 g ryż brązowy, 200 g ryba (panga lub matjas)
6 posiłek (po siłce) : 70 g carbo, 50 g WPC 80%
7 posiłek : 200 g tuńczyk z puszki
8 posiłek : 200 g res biały chudy + 5 białek z jajek
ogólnie jest: 287 g białka (nie liczę białek roślinnych), 350 g węglowodanów, 60 g tłuszczy. w sumie jest:3088 kcal, nie jest to wartość jaka by mnie zadowalała ale mam zamiar co tydzień obcinać kalorie o 100-200 kcal więc jeszcze przyjdzie zcas kiedy bede sie głodzić. Zależy mi nie na natychmiastowej rzeźbie bo podobno im szybciej sie zgubi tym szybciej wróci. Chcem poświecić na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka
teraz trening:
pon: klatka
wto: biceps
sro: triceps
czw: plecy
pią: barki
nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg zmieniam więc nie ma sensu pisać ale ogólnie jest tak że wpierw robię wielostawowe z 8-10 powt 2 min przerwy, a potem izolowane 12-15 powt po 1 min przerwy. Aeroby robię rano po20-30 min i bede zwiększać w miarę zaawansowania w robieniu rzeźby. Czy powinienem też robić aeroby po siłce( nie chcem doprowadzićdo katabolizmu mięsni, więc nie wiem czy jest to dobry pomysł-wtedy cały trening by trwał minimum 75 min). pozdrawaim i dziękuję za odpowiedzi. pozdro 600 :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 106
Wzrost: 200
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 100
Obwód uda: nie mierzyłem
Obwód łydki: nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca w magazynie 5 dni w tygodniu po 8 h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka w weekendy
Odżywianie: jem wszystko jeśli jest zdrowe, nawet jełsi jest to sam tuńczyk czy ryba z ryżem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: bez obraniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg kazda partia osobno po około 45 min na trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś CLA, i Thermo Line @, teraz narazie tylko l-karnityne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście
Stosowane wcześniej diety: dieta na mase oparta na ryżu brązowym, płątkach owsianych, mięsach, jajkach i serze białym(często robiłem odskoki od diety co mnie zgubiło) :D
Mam 19 lat, 106 kg wagi, 200 cm wzrostu i 2 lata stażu. oto moja dietka:
1 posiłek (po aerobach) : 20 g carbo, 50 g WPC 80%
2 posiłek : zaraz po tym 130 g płatki owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron)
3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron)
4 posiłek : to samo
5 posiłek(posiłek przed siłką) : 130 g ryż brązowy, 200 g ryba (panga lub matjas)
6 posiłek (po siłce) : 70 g carbo, 50 g WPC 80%
7 posiłek : 200 g tuńczyk z puszki
8 posiłek : 200 g res biały chudy + 5 białek z jajek
ogólnie jest: 287 g białka (nie liczę białek roślinnych), 350 g węglowodanów, 60 g tłuszczy. w sumie jest:3088 kcal, nie jest to wartość jaka by mnie zadowalała ale mam zamiar co tydzień obcinać kalorie o 100-200 kcal więc jeszcze przyjdzie zcas kiedy bede sie głodzić. Zależy mi nie na natychmiastowej rzeźbie bo podobno im szybciej sie zgubi tym szybciej wróci. Chcem poświecić na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka
teraz trening:
pon: klatka
wto: biceps
sro: triceps
czw: plecy
pią: barki
nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg zmieniam więc nie ma sensu pisać ale ogólnie jest tak że wpierw robię wielostawowe z 8-10 powt 2 min przerwy, a potem izolowane 12-15 powt po 1 min przerwy. Aeroby robię rano po20-30 min i bede zwiększać w miarę zaawansowania w robieniu rzeźby. Czy powinienem też robić aeroby po siłce( nie chcem doprowadzićdo katabolizmu mięsni, więc nie wiem czy jest to dobry pomysł-wtedy cały trening by trwał minimum 75 min). pozdrawaim i dziękuję za odpowiedzi. pozdro 600 :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 106
Wzrost: 200
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 100
Obwód uda: nie mierzyłem
Obwód łydki: nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca w magazynie 5 dni w tygodniu po 8 h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka w weekendy
Odżywianie: jem wszystko jeśli jest zdrowe, nawet jełsi jest to sam tuńczyk czy ryba z ryżem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: bez obraniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg kazda partia osobno po około 45 min na trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś CLA, i Thermo Line @, teraz narazie tylko l-karnityne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście
Stosowane wcześniej diety: dieta na mase oparta na ryżu brązowym, płątkach owsianych, mięsach, jajkach i serze białym(często robiłem odskoki od diety co mnie zgubiło) :D
And One
Krzysztof Piekarz
