Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i treningu dla jak nalepszych i najszybszych efektów do wyjazdu ale nie kosztem mięśni, które po powrocie do Polski chcę zacząć kształtować (pragnę mieć figurę fitneski) itd. Jakich efektów mogę sie spodziewać do końca czerwca? Będę wdzięczna za wszelką pomoc, bo póki co czytam w internecie i sie juz gubię. Z góry dzięki.
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 61
Wzrost: 158
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 80
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34?
Aktywność w ciągu dnia: Praca dość aktywna 10h dziennie, weekendy wolne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio dość często nawet codziennie czasem, Aeroby 3xtydz ok 30min na czczo, ćwiczenia na sylwetkę 3xtydz 1h dziennie na czczo Ale to różnie bywa, czasem wogóle jak nie mam czasu lub siły
Odżywianie: raczej dieta 1000kcal często więcej. Nie jem pieczywa białego (wogóle jem go mało) nie piję nap. gazowanych, alkoholu, raczej nie jem slodyczy. Poza tym sporo warzyw, owoców, serki,sery wędliny, jogurty, chrupkie pieczywo, musli, płatki, trochę mięsa ryż, czasem makarony....napady obżarstwa w weekendy mnie gubią
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: nie ma
Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet 6 razy w tyg po 1-2h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L karnityna od jakiegoś czasu 1000-2000mg dziennie, czerwona i zielona herbata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma tu wyboru, ew. Lkarnityna, odż białkowe
Stosowane wcześniej diety: najróżniejsze z kiepskimi skutkami, oststnio 1000kcal