wracam do gry redukcja

witam postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kilo, ważę 94 przy 170cm wzrostu, mam problemy z tłuszczem, sądzę że mój poziom fatu to jakieś 30%
chcę zastosować trening FBW 3 x w tygodniu i niżej podaną dietę

1. śniadanie
3 jajka, pomidor

2 śniadanie
serek wiejski 200g
warzywa

3. posiłek przedtreningowy
100g kaszy gryczanej
10g oliwy z oliwek
100g piersi z kurczaka
warzywa

po treningu 30g wpc +20g glukozy

4 posiłek po treningu
100g piersi z kurczaka
50g ryżu białego
warzywa

5 posiłek
ser półtłusty 120g
10g oliwy z oliwek
Celem jest redukcja, co możecie poradzić co dorzucić z supli może oprócz siłowni dodać aeroby





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 94

Wzrost: 170

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 106

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę że w granicach 30%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząc

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: obecnie jem wszystko, przerabiałem różne diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nerwica

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tussipect

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

io


Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2023-12-10 19:12:54