"Nie mam o tym zielonego pojęcia, ale dzięki waszej stronie wyliczyłem że potrzebuje ok.2903 kcal. Dieta którą napisałem wynosi mi 4321 kcal."
Ja bym zaczął od skromniejszej nadwyżki kaloryczej i obserwował, a nie od razu grubo ponad tysiak kalorii w przód.
Prawie całkowity brak zdrowych tłuszczy w diecie, jedynie ten z jajek widze. Tłuszcze możesz wrzucić do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego.
Na całą diete tylko w jedyn posiłku nie masz pieczywa, przecież nie jest to jedyne
źródło węglowodanów...
Gdzie jakiś ryż/kasza?
Z Rana jakieś białko by się przydało + tłuszcze.
Napisz, który z kolejnych posiłków jest tym potreningowym, bo nie chce zgadywać
Posiłek przed snem bez pieczywa (te jajka dorzuciłbym do śniadania, a tutaj wrzucił jakąś kazeine), poza tym brak warzyw w diecie, owoce też możesz dać w okolicach treningu. Co to za serek topiony? Wrzuć w miare możliwości finansowych jakąś pierś/rybke/wołowine bo brak.
"herbata z cukerm - 820 kcal " WTF?
Wpierw powinieneś mieć diete, a później brać kreatyne
Popraw i wrzuć jeszcze raz