Trening pośladków dla dziewczyny

Witam.
Jak dziewczyna może trenować pośladki aby stały się bardziej jędrne, większe i uniesione? Może dałby ktoś jakiś zestaw ćwiczeń na siłownię? I ile razy w tygodniu je trzeba ćwiczyć?

Najlepsze cwiczenia cwiczenia na ladna pupe to jak dla mnie:
Przysiady wykroczne (ze sztangielka w dloniach, badz gryfem na barkach)
nozyce (rowniez sztangielki, badz gryf)
dobre jest tez odwodzenie nogi do tylu.
Trening na te partie nog robilbym maks. dwa razy w tyg.
pzdr.

przysiady, MC na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył jak juz kolega napisał. przy przysiadac im niżej schodzisz tym bardziej angażujesz pośladki