Teraz przedstawię swoją dietę skłąda się ona z trzech lub czterech posiłków :
1 śniadanie około 630
4 kromki chleba pełnoziarnistego wędlina (bez masła) 0,5 l mleka
2 przed obiadem (zależy kiedy ze szkoły wróce między 1400 a 1600)
4 kromki chleba pełnoziarnistego+wędlina (bez masła) 0,5 l mleka
3 obiad trudno powiedzieć ale gdzieś około 1630-1700
nie zawsze jem jak już jem to staram się nie przekraczać 600kcal
4 trening mam póżno więc czwarty posiłek w godzinach 2100-2200 i ograniczam go do 1l mleka
staram się jeść około 2000kcal dziennieczasem troche więcej co wy na to czekam na opinie najlepiej specjalistów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18l
Waga: 77-78
Wzrost: 171
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 93
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia ale dość dużo
Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8godzin lekcyjnych
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-6 razy w tygodniu po 2 h rzadko jada na rowerze 1h
Odżywianie: nie lubie mlek ale dla dobra sprawy poświęcam się
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: mam alergię ale na sieści zwierząt nie na jedzenie
Stan zdrowia: ostatni raz chorowałęm 1rok temu
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-6 dni w tygodniu po 2 h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatine treca 400g z dekstrozą *4
mass xxl *2( jedno5kg drugie mniejsze nie pamiętam około3500gramów)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: za około11 dni zaczynam suplementację dekstroza400g+taurine, krealkatyna 200g, karnityna 400g
Stosowane wcześniej diety: wczesniej nie miałem diety
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?