trening do oceny

Witam , chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu treningu :)
Z tego co wyczytałam najlepszy jest trening siłowy i aeroby/interwały
trening siłowy i tutaj problem bo wszystkie w pobliżu siłownie maja wysokie ceny i raczej nie na kieszen nastolatki :( - ale jestem w trakcie poszukiwac moze jakas znajdzie się siłownia fajna ale nie wiem kiedy znajde a chciałabym juz od poniedziałku zaczac redukcje
Czy taki trening przyniesie jakies efekty :

poniedziałek , środa , piątek :
3x20 wykroki z hantlamiw kazdej rece po 2 kg
3x20 uginanie ramion z 2 hantlamami w jeden rece - 4 kg
3x20 przysiad bułgarski z hantlami w k.r po 2 kg
3x20 albo unoszenie hantli na boki lub cwiczenia na klatke piersiową - rece ugiete pod kontem prostym i rozchodzenie się rąk po bokach w k,r 2 kg ( nie wiem co wybrac co doradzicie ? )
3x przysiad narciarski z hantlami w k.r po 2 kg
A6w

trening aerobowy wtorek , czwartek , sobota
40 min i wyzej stepper lub 30 min skakanki - co lepsze ??
( albo moze macie inne propozycje co bedzie najlepsze jako aeroby )

z góry dziękuej za wszystkie rady :*
pozdrawiam



Zmieniony przez - ana990 w dniu 2007-05-20 15:53:28

Cały twój plan jest do poprawy ;)
Te 20 powtórzeń w serii nie przyniesie efektów jeśli chcesz robić siłe
Jeśli będziesz ćwiczył lekko to rób jedną gupe mięśniowa 2x w tygoniu a jak bardzo te treningi będa męczyć to raz w tygodniu. Dodaj do tego podstawowe ćwiczenia. Robisz tylko biceps nogi i lekko klate.
Zrób tak:
Poniedziałek:
Naramienne, kaprury
Brzuch
Wtorek:
Plecy
Biceps
Czwartek:
Klatka piersiowa
Triceps
Brzuch
Piątek:
Nogi

Stepper najwyżej 30 min a skakanka to nie wiem ale lepiej pobiegaj lub na rower wsiadaj chociaż steper też jest OK

własnie słyszałam aby robić treningi obwodowe ?
to ile mam robic powtórzen ? i jakie cwiczenia bo ja sie zbytnio nie znam jakie sa na co... a ten trening pisałam sugerujac sie opisem :trening w domu- jest taka stronka gdzie sa 2 treningi
A składa się z : wykroków , pompek , bułgarski przysiad , spiecia, przysiad narciarki i pompki
B : wspięcia na krzesło , rosyjski skręt tłowia , przyasiady na krzesło wspięcia na palcach i spiecia brzucha

prosze o pomoc ... bo chce schudnac raz a porządnie i ciezko mi ustalic ten trening siłowy :(

up chciałam od jutra zacząc wiec prosze pomóźcie

Robiłem kiedyś ten plan ale za bardzo juz go nie pamiętam
Poniedziałek: Naramienne:
Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ...
Wyciskanie zza głowy 3x6
Unoszenie ramion bokiem 3x6-8
kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8
Brzuch:
Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax

Wtorek: Plecy,triceps
Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w (obowiązkowa rozgrzewka)
Ściąganie ciężaru na wyciągu 3x6-8
Podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem 3x6-8
Triceps:
Francuskie do czoła leżąc 3x6-8
Unoszenie hantelki za głową 3x12 (kazda reka)
Pompki na poręczach 3x6

Czwartek: Klata, biceps
Wyciskanie na prostej 6,5,4,3,3 -j/w
Wyciskanie na ławce głową w dół 3x6
--//-- w góre 3x6-8
Ściąganie linek na bramie 3x6-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x6-8
Uginanie ramion z hantelkami naprzemian 3x12 (6xjedna ręką)
==//== uchwytem młotkowym 3x12 (6xjedna reka)
Brzuch:
Ławka rzymska z obciążeniem(na początek rób bez) 6x12-15

Piątek Nogi:
Przysiad ze sztangą 6,5,4,3,3 -j.w
==//== trzymaną z przodu 3x6-8
Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x6
zginanie nóg na leżąco 3x6-8 (dwugłowy)
Łydki:
na siedząco 6x12

A jeśli chcesz zrzucić fat to dodaj do niego aeroby w dni wolne np. 40 min rower lub 30 min biegania z uzyciem HIIT

tylko ze ja mam tylko 2 hantle po 2 kg...
narazie mam tylko to z obciązenia... ale bede poszukiwac jakies siłowni ale nie wiem kiedy znajde a chce juz od jutra zaczać
bede oczekiwała jeszcze kolejnych rad

prosze o jakis trening bo od piatku mam zamiar zapisac sie na siłownie z góry dziekuje