Moje zapotrzebowanie (podstawowe) oscyluje w granicach 2500 przy wadze 78kg.
Stwierdziłem, że na cykl wystarczy to nieśmiertelne "+500kcal". A więc składniki rozłożyłem tak:
Białko - 3g / na 1kgmc
Tłuszcz - 0,8g / na 1kgmc
Węglowodany - 5g / na 1kgmc
Zapotrzebowanie wyjdzie w przybliżeniu 3000kcal.
Oczywiście wiadomo, że dieta będzie zaopatrzona w niezbędne rzeczy takie jak: oliwa z oliwek, drób, chuda wołowina, ryby, białe sery, mleko, warzywa, owoce, kasze, ryże, makarony pełnoziarniste,płatki owsiane, orzechy, nasiona, miód itp. itd. Natomiast radykalnie zrezygnować z soli, cukru,chemii itp. Nie zapominać też o odpowiedniej ilości wody (ew. zielonej herbaty) tj. minimum 3l na dzień. Do tego dojdzie suplementacja witaminami, wapnem, ZMA (tu się zastanawiałem czy nie odłożyć tego po cyklu, a w trakcie jego trwania zrobić przerwę), OMEGA-3. Jeżeli o czymś zapomniałem to proszę o rady.
P.s. Słyszałem, że warto na cyklach sterydowych robić zmiany węglowodanami np.
Jednego dnia 4g na 1kgmc, drugiego 5-6g,itd. a w dni nietreningowe np. 3g.