trening na mase 4-dniowy do sprawdzenia

Prosilbym o ocenienie, zmienienie czegos lub poradzenie aby ten trening polepszyc

wiek: 18 lat
waga: 66 kg
wzrost 172 cm


4 dni w tygodniu
przerwy 90-150 sek w ostatnich seriach zblizone do koncowej granicy
dzien 1
plecy:
1. sciąganie drążka do karku 4x 12/10/10/8 (prog)
2. wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 12/10/8 (prog)
3. wyprosty na rzymskiej 3x15
4. szrugsy 12/10/10 prog

dzien 2
klatka
1. wyciskanie na lawce w poziomie 4x 12/10//8/6 (prog)
2. wyciskanie sztangielek na skośnej 4x 12/10/8/6 (prog)
3. rozpietki na lawce skośnej 3x 12/10/8

dzien 3
biceps triceps w superseriach
tricepsy:
1. francuskie wyciskanie sztangi lamanej za glowa 3x 12/10/8 (prog)
2. unoszenie sztangielki jednoracz za plecami 12/10/8 (prog)
3. pompki z podpora z tylu i nogami na laweczce 2xmax
bicepsy:
1. uginanie ze sztanga stojac 3x12/10/8 (prog)
2. uginania mlotkowe siedzac 3x12/10/8 (prog)
3. podnoszenie sztangielki o kolano 3x max
dzien 4
barki+nogi
barki
1. arnoldki 12/10/10/8 prog
2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 prog
3. podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x12
Nogi
1. przysiady ze sztanga prog 12/10/8
2. prostawanie nog na maszynie siedząc 12/10/8 prog
3. zginanie nog lezac 12/10/8
4. palenie lydek :D 3x20 siedzac




Zmieniony przez - siNx w dniu 2007-05-20 17:18:07

zadnych uwaga :P?