pierwsze rozgrzewka wymachy potem rozciaganie przy scianie(atlas-stretching)potem 3 serie rozgrzewkowe dosc malym ciezarem. Potem wiekszy ciezar wycislem 12 razy progres ciezaru do takiego ktory dzwiglem 8 razy potem zmniejszylem ciezar o troche i wycislem 10 razy potem znowu max ciezar-6 powtorzen czy 7
poten skos gora- pierwsze 2 serie 12 razy potem oszykana seria 15 powtorzen
Potem rozpietki-tylko 2 serie zrobilem 8-6 powtorzen a ostatnia 4albo 5
tak mnie spompowalo ze hej
troche kombinacji-trza na sobie eksperymentowac jak to mowi krzych666-on tak robil i po 3 michach tak mu klate rozje.... ze hopcze
pzdr.
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas