wertyt
To moja pierwsza dieta i poki co na jeden dzien. Proszę o jej poprawienie. Mam także pytanie: czy ta diete moge powtarzac? A jeśli tak to czy w sąsiednich dniach czy co pare dni?
Ale do rzeczy. Oto moja pierwsza dieta:
Śniadania: kawa, mleko 0,5%, płatki kukurydziane 395g 13/2/44
II Śniadanie: chleb żytni razowy, polędwica, ser Gouda, pomidor 200g/23/14/38
Obiad: kukurydza, pierś indyka, makaron, tuńczyk w oleju 140g 22/3/42
TRENING
II Obiad: (to samo, lecz inne proporcje) 160g 22/3,7/45
Kolacja: pierś indyka, bób, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 235g 23/7/17
II kolacja: bób, chleb żytni, sardynka w oleju, polędwica, ser 280g 41/21/40
masa białko/tłuszcze/ww
Moje dzienne zapotrzebowanie: 1960 kcal 149/226/52
Pozdrawiam i z gory dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64,7
Wzrost: cos kolo 172 cm
Obwód klatki: to chyba nie wazne
Obwód ramienia: to tez
Obwód talii: i to...
Obwód uda: to rowniez
Obwód łydki: no i to
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.9 %, ale nie wiem czy dobrze obliczylem
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka
Odżywianie: dla dobrego efektyu zjem wszystko...no prawie..jadlem hm...staralem sie zdrowo, ale nie zawsze wychodzilo :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zdrowy, zadnych ograniczen
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi silowe na tydzien, aeroby codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: czemu nie
Stosowane wcześniej diety: zadnych
Ale do rzeczy. Oto moja pierwsza dieta:
Śniadania: kawa, mleko 0,5%, płatki kukurydziane 395g 13/2/44
II Śniadanie: chleb żytni razowy, polędwica, ser Gouda, pomidor 200g/23/14/38
Obiad: kukurydza, pierś indyka, makaron, tuńczyk w oleju 140g 22/3/42
TRENING
II Obiad: (to samo, lecz inne proporcje) 160g 22/3,7/45
Kolacja: pierś indyka, bób, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 235g 23/7/17
II kolacja: bób, chleb żytni, sardynka w oleju, polędwica, ser 280g 41/21/40
masa białko/tłuszcze/ww
Moje dzienne zapotrzebowanie: 1960 kcal 149/226/52
Pozdrawiam i z gory dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64,7
Wzrost: cos kolo 172 cm
Obwód klatki: to chyba nie wazne
Obwód ramienia: to tez
Obwód talii: i to...
Obwód uda: to rowniez
Obwód łydki: no i to
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.9 %, ale nie wiem czy dobrze obliczylem
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka
Odżywianie: dla dobrego efektyu zjem wszystko...no prawie..jadlem hm...staralem sie zdrowo, ale nie zawsze wychodzilo :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zdrowy, zadnych ograniczen
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi silowe na tydzien, aeroby codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: czemu nie
Stosowane wcześniej diety: zadnych
Krzysztof Piekarz
