DIETA DO OCENY-prosze:)

Wiatam, prosze o pomoc, niech ktos rzuci na to okiem i powie co zmienic co poprawic itd.
Cel MASA - waga 74, wzrost 174, wiek 23
Wiekszosc dnia spedzam w pracy wiec moja dieta wyglda mniej wiecej tak:

I posilek

musli 100 g
mleko 1,5% 500 ml
jogurt0% 250 ml

razemb 39, w 106, t 13
II posilek
gainer 2
mleko 1.5% 500ml
razem b-39, w 79, t 8

III posilek
( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy)

ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9)

IV posilek

ryz 125g
piers z kurczaka 160g
sok pomaranczowy 250

razem b 43, w 96, t 13
v posilek

serek wiejski 300 g (b-43, w10, t-5)
chleb razowy 170g (b14, w-80, t-3)
margaryna flora 15g
ser cheddar 50g

razem b70, w 91, t 33

RAZEM:
Bialko - 258
weglowoadany - 383
tuszcze - 77

mam system protein 80 mialem go pic przed snem ale ze wzgledu na iz wydaje mi sie ze spozywam i tak duzo bialka stoi w szafie.

a kiedy trening ?

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składnikow w diecie, jej podsumowanie oraz ktory posiłek jest przed a ktory po treningu.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-21 16:44:29

I posilek

musli 100 g
mleko 1,5% 500 ml
jogurt0% 250 ml

razemb 39, w 106, t 13 /DAJ POZADNE BIALKO - TWAROG/JAJKA - I TLUSZCZE - OLIWA/ORZECHY
II posilek
gainer 2
mleko 1.5% 500ml
razem b-39, w 79, t 8

III posilek
( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy)

ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) /MALO BIALKA I ZERO TLUSZCZY. I ZADNE GOWNIANE MROZONKI.

IV posilek

ryz 125g
piers z kurczaka 160g
sok pomaranczowy 250 /OK

razem b 43, w 96, t 13
v posilek

serek wiejski 300 g (b-43, w10, t-5)
chleb razowy 170g (b14, w-80, t-3)
margaryna flora 15g
ser cheddar 50g

razem b70, w 91, t 33 /WYRZUC TU WEGLE BO TO NA NOC, PRAWDA? DAJ TLUSZCZE

Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 3000 kalorii, bialko 148g (2g/kg), wegle 407g (5.5g/kg), tluszcze 74g (1g/kg). Trening miedzy III a IV posilkiem, czasami miedzy I a II to zalezy od mojego grafiku w pracy wtedy piers z ryzem jem jako II posilek. Nieuwazcie ze powinienem jesc mniej bialka??

I posilek

musli 100 g/zrób sobie własne musli (płatki owsiane + rodzynki + orzechy)
mleko 1,5% 500 ml/ok ale mniej
jogurt0% 250 ml/zbędny
Dodaj jeszcze bialka np. jajko/kawałek białego sera/sp80
razemb 39, w 106, t 13

II posilek
gainer 2
mleko 1.5% 500ml
razem b-39, w 79, t 8
Staraj się nie zastępować posiłków odżywkami, daj w to miejsce posilek.

III posilek
( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy)

ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9)
Przed treningiem zjedz ryż brązowy/paraboliczny + pierś z kurczaka + warzywa

IV posilek
Bezpośrednio po treningu daj porcję gainera a potem zjedz posilek:
ryz 125g/ok
piers z kurczaka 160g/ok
sok pomaranczowy 250/zbędny, daj warzywa

razem b 43, w 96, t 13

v posilek

serek wiejski 300 g (b-43, w10, t-5)
chleb razowy 170g (b14, w-80, t-3)
margaryna flora 15g
ser cheddar 50g
Ostatni posiłek powinien być białkowy lub bialkowo tluszczowy, daj w to miejsce ser biały lub serek wiejski. Chleb daj na 2 posilek. Margarynę wyeliminuj calkowicie z diety
razem b70, w 91, t 33

RAZEM:
Bialko - 258
weglowoadany - 383
tuszcze - 77

Pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy (dodaj do dietki oliwę z oliwek, orzechy, omega 3). Popraw dietkę i daj jeszcze raz do oceny

Dzieki mateo. Poracuje nad tym i wrzuce jeszcze raz jak juz wszystko bedzie gotowe